问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 快应用

女生大腿外侧肉比较多,该怎么减这个部位

2020-10-18 06:07:23
核心提示: 想要瘦大腿外侧的脂肪其实方法非常多,日常生活中需要注意饮食,并且多多运动锻炼,同时还可以进行一些腿部按摩来消除水肿,除此以外还可多吃瘦腿食物。

  大腿外侧脂肪怎么减

  想要瘦大腿外侧的脂肪其实方法非常多,日常生活中需要注意饮食,并且多多运动锻炼,同时还可以进行一些腿部按摩来消除水肿,除此以外还可多吃瘦腿食物。

  大腿外侧按摩

  先要减掉大腿外侧的脂肪,可以在每天的空闲时间多多对腿部进行按摩。按摩是很好的方法,顺着大腿经络的位置,使用瘦大腿按摩精油,然后对赘肉进行梳理和按摩,既能够帮助促进脂肪燃烧又能够帮助紧致肌肉,顺利达到收小大腿围的效果。

  运动瘦腿

  运动是最好的减肥方式,如果是想要瘦大腿外侧的话就选择一些需要利用腿部的运动,平时空闲时间也可以多多活动腿部,坐在椅子上,双腿伸直让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持姿势5秒钟。脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持姿势5秒钟。用脚踝的力量转动双脚,同时拉筋小腿肚的肌肉。

  吃瘦腿食物


  除了运动瘦腿之外,饮食也是一个十分重要的部分,例如木瓜含有丰富的蛋白质分解酵素、番瓜素,可以帮助消灭腿部多余的脂肪;芹菜含有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充瘦腿所需的钙质,其所含的钾则能预防下半身浮肿;奇异果的维生素C含量丰富,能够加速脂肪分解,避免腿部脂肪过剩。

  瘦大腿的动作

  瘦腿动作一

  这个动作需要躺着完成,所以锻炼前要给自己找一个舒适的环境,或者准备一张瑜伽垫铺在地上,这样方便我们更好完成训练。首先让自己身体躺到瑜伽垫上,然后双脚发力竖直抬起,让两边脚交替的摆动,摆动上来后要让它们交叉两次,然后再往两侧打开。锻炼时不要急躁,要让自己静下心,按着节奏完成训练,这样才可以得到好的锻炼效果。训练次数:4组,每组20~25次。

  瘦腿动作二

  这个动作是在不断的下蹲以及站起中运动到大腿的部分,让自己起身站起,然后双手叉腰,双脚往外侧打开,然后身体蹲下,下蹲到你膝盖和小腿的位置大致是九十度时,就起身。锻炼中注意感觉自己大腿内测的拉伸感,要让自己感觉到大腿内侧有发力。训练次数:4组,每组20~25次。

  瘦腿动作三

  这个动作看起来非常简单,但其实可以有效的运动到大腿的外侧,训练时让自己侧身躺下,然后一边腿伸直,另一只腿旋转到身体一侧。练习时身体伸直的腿上下摆动,在摆动中不要和地面接触,保持腿部的紧张感。一边锻炼结束后就换到另一只腿,换着进行锻炼。在训练中要感觉到腿部的发力,不要让其他的肌肉部位借力,这样就不是锻炼大腿内侧了。训练次数:4组,每组20~25次。

  瘦大腿的小技巧

  1、腿部运动是少不了的,平时躺着可以做做侧踢腿之类的运动

  2、经常坐着也有瘦腿的方式,平时坐着时,可抬高腿部,并保持5分钟。注意腹部用力哦。

  3、拉筋是运动之后防止腿变粗的重要方法,这个是活动前都必须要做的,对于减大腿内侧的脂肪也很有帮助哦。

  4、经常坐办公室的上班族想要瘦腿也需要多多活动,坐着也要多活动,掂惦脚尖什么的。

  5、除了局部的运动之外,整体的瘦身也对瘦腿有帮助,整体运动,减脂肪需要全身减。每天至少1个小时的持续运动。对于全身性的减肥都有效。

  6、按摩是一个非常好的方式,多按摩脂肪多的位置。如果条件允许就加一些精油或者瘦腿霜,效果也是很好的哦。

特别策划