产后第2周可采取一些小方法减肥

　　很多新妈妈苦于自己没有奶水喂养心爱的小宝宝，不用心急，其实这是可以调节的，而且也是因人而异的。为了保持体型，从这周开始，新妈妈也可以尝试着采取一些小方法减肥，比如绑腹带，简单做一些家务等等。

　　勤绑腹带

　　利用分娩的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用纱布条绑腹，达到调整体型的目的。

　　坐月子期间必须特别注意防止“内脏下垂”，因内脏下垂可能为所有“妇科病”及“未老先衰”的根源，并会因此而产生小肚子，故在坐月子期间须勤绑腹带以收缩腹部并防止内脏下垂，而若原本即为内脏下垂体型者，亦可趁坐月子期间勤绑腹带来改善。

　　所使用的腹带为一条很长的白纱带，长约950厘米，宽为14厘米，每人须准备两条以便替换。因产后须热补，容易流汗，若汗湿时应将腹带拆开，并将腹部擦干，再撒些不带凉性的痱子粉后重新绑紧。

　　若汗湿较严重时，则须更换干净的腹带，绑法请参考下面“腹带的绑法”。如果使用一般一片黏的束腹或束裤，不仅没有防止内脏下垂的效果，反而有可能压迫内脏令气血不通畅，使内脏变形或产生胀气而造成呼吸困难或下腹部突出的体型，请特别注意!

　　腹带的绑法

　　尺寸：所使用的腹带为透气的白纱布，长950厘米，宽14厘米。

　　用量： 为新妈妈自己的功课，因为不穿衣裤(先绑好腹带后再将内裤穿上)，平贴皮肤，容易汗湿，每人均需准备两条来替换。

　　功能：1.防止内脏下垂(一般束腹不适用) 2.收缩腹部，消肚子。

　　开始绑的时间： 自然产——产后第2天;剖宫产——第6天(5天内用束腹);

　　小产——手术后第二天。

　　每日拆绑时间： 三餐饭前须拆下、重新绑紧再吃饭;擦澡前拆下，擦澡后再绑上;产后2周24小时绑着，松了就重绑;第3周后可白天绑，晚上拆下。

　　清洗方式：用冷洗精清洗，再用清水过净后晾干即可，勿用洗衣机，因易皱。

　　腹带的绑法及拆法：

　　1. 仰卧、平躺，把双膝竖起，脚底平放床上，膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角;臀部抬高，并于臀部下垫2个垫子。

　　2. 两手放在下腹部，手心向前，将内脏往心脏的方向按摩、抱高。

　　3. 分两段式绑，从耻骨绑至肚脐，共绑12圈，前7圈重叠缠绕，每绕1圈半要“斜折”一次(斜折即将腹带的正面转成反面，再继续绑下去，斜折的部位为臀部两侧)，后5圈每圈往上挪高2厘米，螺旋状的往上绑，最后盖过肚脐后用安全别针固定并将带头塞入即可。

　　4. 每次须绑足12圈，若腹围较大者须用3条腹带接成2条来使用。

　　5. 太瘦，髋骨突出，腹带无法贴住肚皮者，须先垫上毛巾后再绑腹带。

　　6. 拆下时须一边拆、一边卷回实心圆筒状备用。

（实习编辑：何丽丽）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。