水中锻炼美臂五步曲

　　我认为、水中美臂可以收到事半功倍的功效。于是我就向她们介绍了一些锻炼方法。

　　许多女士都在为自己过于粗壮的双臂而烦恼、并用了很多方法而不见效。有人问我，怎样才能除去多余的赘肉，苗条双臂。我认为、水中美臂可以收到事半功倍的功效。于是我就向她们介绍了一些锻炼方法。下面介绍的是大臂前部(肱二头肌)的几种训练方法。

　　有些人由于受条件限制，不能走进游泳池。无妨，下面的几种训练法也可以在岸上做。不过，每组动作次数需增加10—15次。

　　第一节

　　方法：站在水中，(水位齐胸或肩)，一手扶池边，一手置于体侧，手指并拢，手掌正对前方。屈肘，向上拾小臂。每臂做2020次为1组。换侧再做，每臂做4组。

　　注意：大臂固定，不要前后摆动。

　　第二节

　　方法：站在水中(水位齐胸或肩)，一手扶池边，一手伸向体侧，手指并拢，向内、外划水。每臂做20一25次为1组。换侧再做，每臂做4组。

　　注意：向内划水时，手掌向内，向外划水时，手掌向外，手指不可分开。

　　第三节

　　方法：站在水中。(水位齐胸或肩)，双臂屈肘90度，手指并拢向内、外划水。做2025次为1组、做4组。

　　注意：向外划水时，手掌外翻、向内划水时，手腕绷紧，手指伸直，大臂不要前后晃动。

　　第四节

　　方法：站在水中(水位齐胸或肩)，手臂伸直，从两侧向内划水，再向外划出。做15—20次为1组，做4组。

　　注意：划水时，手指并拢，手臂悴直，腰不可前后晃动。划水时，手掌方向不变。

　　第五节

　　方法：站在水中(水位齐胸或肩)，双臂放体侧。屈小臂向内外划水。做25—30次为1组，做4组。

　　注意：向内划水时，划至臀部、手掌相对。向外划水时、手掌向外，划至手臂伸直，手掌向外。

（实习编辑：何丽丽）

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