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增肥最重要的

2010-05-17 00:00:0039健康网社区
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核心提示:关于瘦人增肥的确是很难的一件事!需要找到正确的方法和自己要有超强的毅力和耐心坚持到底,方能初见成效,迎来最后的胜利。

  关于瘦人增肥的确是很难的一件事!需要找到正确的方法和自己要有超强的毅力和耐心坚持到底,方能初见成效,迎来最后的胜利!

  所以增肥第一关键词:“毅力”必不可少,不然其他一切努力都将=000! 有了毅力就=成功了一半,我们就可以按照计划一步步执行。

  “增肥计划“开始前必须确定自己身体无其他可导致瘦弱的疾病!。(否则计划可能不会有太大的效果或无效!)当排除应某种疾病所导致的瘦弱后方可进增肥计划。(如检查身体是疾病所致瘦弱,只须治愈后适当调理方可见效,如配合计划执行效果更加明显)

  今日简单说明一下增肥最重要的三点:

  1吃:早餐每天必吃,尽量每餐多吃点把胃口慢慢吃大渐渐增加食量。经常没事多吃花生增肥非常不错的健康食品。

  2睡:一定要养成按时睡觉起床的好习惯,绝对不可以熬夜通宵。建议每晚最迟不超过11点要睡觉,一般睡眠足8小时OK。(“同胞”们最多只要比正常人多睡1小时即9小时即可!切记!不要贪睡!)生活保持规律食欲才会好记住!

  3动:坚持每天30分钟左右高强度“无运动”(什么是无氧运动?),非常重要!增加食欲,增加体重肌肉!改善体质!特别注意:“无氧运动”绝对增肥,“有氧运动”绝对减肥!千万别做“有氧运动”不然越练越瘦。

  无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解(不消耗脂肪),而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛呼吸急促

  要是想让自己的身体更强壮一些,可以参加无氧运动。常见的无氧运动项目有:如举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。 好了今天就谈到这里了!希望各位“同胞”们继续努力!增肥成功的一天终会到来!

(实习编辑:江燕)

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