日常瘦身减肥食品提供

　　减肥食谱

　　(1)轻度肥胖。每日摄入的总热量为1600千卡。

　　早餐：精面50克(相当于馒头75～78克)，淡豆浆250克，咸菜或萝卜干20克。 中餐：大米100克，瘦猪肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克。 晚餐：大米75克，瘦猪肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克，植物油10克。

　　(2)中度肥胖。每日摄入的总热量为1400千克。 早餐：精面50克，淡豆浆250克，咸蛋50克。 中餐：大米75克，瘦猪肉50克，豆腐干50克，蔬菜200克。 晚餐：大米50克，瘦猪肉50克，豆腐干25克，蔬菜200克，植物油10克。

　　(3)重度肥胖。每日摄入的总热量为1200千克。 早餐：精面50克，淡豆浆250克，咸菜或萝卜干20克。 中餐：大米75克，瘦猪肉50克，蔬菜200克，植物油10克。 晚餐：精面50克，瘦猪肉25克，豆腐干50克，蔬菜100克，植物油10克。

　　减肥方法三：

　　高丽菜饭团(1人份):216卡路里

　　原料:高丽菜叶3片(150克),火腿40克,洋葱30克,芹菜30克,味精少许,白饭70克,番茄酱一大匙.

　　制作方法:

　　1. 在一锅水中加少许盐，煮熟高丽菜叶，冷却后把硬粗的叶梗削薄。

　　2. 火腿、洋葱、芹菜切末备用。

　　3. 平底锅温热之后，先炒洋葱至香味溢出，再加入火腿、菜末，稍炒一下，撒味精调味，再倒入白饭一起炒，加番茄酱炒至均匀为止。

　　4. 高丽菜叶展开之后，放入适量的炒饭，卷成菜团，再切成块放在器皿中即可。

　　煎蛋加沙拉(1人份):68卡路里

　　原料:小黄瓜30克,洋葱20克,蛋白一个,蛋黄少许,低脂侠乳一大匙,太白粉半小匙,豌豆苗30克,嫩海带5克,无脂肪调味汁一大匙。

　　制作方法：

　　1. 小黄瓜切薄片，洋葱切末备用。

　　2. 在大碗中抖入蛋白、蛋黄、味精、鲜乳、太白粉后放入小黄瓜片，洋葱末。

　　3. 平底锅温热之后，入入上料，盖上盖子以小火蒸烧四五分钟即可取出切成四块。

　　4. 豌豆苗洗净、嫩海带泡水后切片，抖在一起和调味汁一同享用。

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