美体三招 mm美胸收腹瘦腿

　　当潮湿的春天到来，不想被镜中臃肿的身体吓一跳?“神奇塑身操”除了塑造形体的原有功能以外，在潮湿的天气里还可以帮助去除水肿，畅通淋巴，让因为季节而带来的多余湿气彻底排出体外呢!

　　修饰胸部线条

　　1.跪坐压肩

　　要点：采用跪姿，右手压在球上，左手撑地并稍弯曲。腰部下沉。将右肩向下压，直到上胸的肌肉有拉伸的感觉。

　　效果：防止胸部下垂，丰胸，减低肩的退化。

　　节奏：下压坚持30秒，再回复。

　　2.跪坐胸伸展

　　要点：准备动作时球在身后，身体尽量向地面靠拢，两手背后。开始时将身体抬起，两手相扣直直地压在球上，头尽量后仰，胸部挺起。

　　效果：提升胸部CUP。

　　节奏：姿势保持20-30秒后回复准备动作，连续做3次，间隔1分钟。

　　修饰腹部线条

　　1、球上风吹树式

　　要点：两脚张开，上臂夹实头部，收腰，手按照左、中、右的顺序摇摆，方向与PP摇摆的方向刚好相反。

　　效果：按摩肾脏改善排尿，有祛湿效果。

　　节奏：每边保持20秒，一边3次。

　　2、球上仰卧起坐

　　要点：两脚分开，大腿小腿成直角，手交叉放在胸前，将腰和脊椎压在球上，以腹力带动上身抬起，起时呼气;放松时的动作则是跪地抱球，腹部紧贴球面。

　　效果：按摩腹部的内脏。

　　节奏：24次为一组做三组,间隔一分钟。

　　修饰大腿线条

　　1、球上腿伸展

　　要点：坐于球上，右腿慢慢伸直，双手高举于耳侧，同时身体慢慢转向右面，下半身不动。俯身，头和腹部尽量贴近腿。

　　效果：消减腿部脂肪，改善PP下垂，畅通下肢的淋巴循环，消除水肿现象。

　　节奏：坚持20秒，左右各做三次。

　　2、蝙蝠式推球

　　要点：双腿做一字马状，双手压球，将球尽力向前推至手臂伸直的状态，背部成一条直线，脚趾向上。

　　效果：收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。

　　节奏：连推三次，姿势保持15秒。

（实习编辑：何丽丽）

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