餐前70秒背部拉伸神奇瘦身法

　　那么，现在就让我们开始实践吧！

　　腹部练习后，马上开始我们的背部伸展实践吧！和普通的背部运动相比，我们的这套背部伸展操稍稍添加了一些小窍门。从今往后可要坚持每天的练习哦！

　　一天的练习步骤如下：

　　步骤一、手掌相对，伸展背部三十秒

　　步骤二、手掌向上，伸展背部三十秒

　　步骤三、整理运动

　　每天三次，餐前练习最佳

　　步骤一、手掌相对，伸展背部

　　腹部呼吸，每次十五秒，共两次

　　呈站立姿势，双脚打开与肩同宽，双手尽力向上伸直，脸朝上，尽可能的将背部后弯。使每一根手指神经集中，用腹部呼吸。 持续十五秒，再重复一次。

　　步骤二、手掌向上，背部伸展

　　胸部呼吸，每次十五秒，共两次

　　然后以同样的姿势，手指交叉，手掌向上。深呼吸，气运胸腔。持续十五秒，再重复一次。

　　温馨提示

　　有的MM觉得十五秒的时间太长。那么，开始练习的你十秒也可以。总之不要勉强自己。坚持每天练习才是最重要的哟

　　步骤一和二是向后的运动，想要完美协调身体各部的话，不妨尝试向前或侧面的拉伸练习。在步骤一、二完成的十秒后开始为益。

　　步骤三、整理运动（十秒）

　　1、背部伸直，将侧腹肌肉左右各伸展一次。手掌内侧相对，缓缓拉伸。

　　2、上半身向前弯曲，将压缩的背部肌肉呈反方向拉伸。手不一定非得触地。只要尽力就好。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。