十套大腿减肥操 还你纤纤细腿

　　站立，远侧腿部牵拉

　　1、将带子的两端系在椅子后腿上，站在椅子后边，用手抓住，以免椅子滑倒。将运动带的中部套在远侧踝关节上。

　　2、慢慢向外牵拉运动带，稍做停留，再慢慢放下。 换腿重复同一动作。

　　站立，近侧腿部牵拉

　　1、将运动带的两端系在椅子后腿上，然后站在椅子后边，手抓住椅子，将运动带的中部套在近侧踝关节上。

　　2、套着运动带的腿向远端缓缓牵拉。 换腿重复同一动作。

　　站立，腿部向后牵拉

　　1、将运动带的两端系在椅子、柱子、床腿等固定物体上。将运动带的中部套在一侧的踝关节上，朝向运动带站立。

　　2、套着运动带的脚向后慢慢牵拉，此时要伸展膝部。向后牵拉直至感到费力，稍做停留，复原。反复进行这一动作。

　　两腿分别做同一动作。

　　蹲坐牵拉

　　1、双脚踩住运动带，上身略前倾，头、臂、背在同一立面内缓缓屈膝，抓住运动带，让运动带与膝盖同高。

　　2、保持这一姿势，将身体和两臂舒展，向上牵拉运动带。上身始终处在同一立面内。

　　本文源自：《健康瘦身——15分钟美体秘笈》

　　书名：《健康瘦身——15分钟美体秘笈》

　　导语：每天花费15分钟，拥有健康，恢复靓丽。

　　版别：当代世界出版社

　　定价：28元

　　版次：2006年6月第一版 共216页

　　作者：[韩]沈庆媛 杨尹俊/著 张娜 沈英华/译

　　ISBN：7-5090-0088-2

　　脂肪在体内的堆积，不仅使身材看上去显得臃肿，同时也增加了许多疾病的发病率。更有甚者，因肥胖而造成的自卑、忧郁等精神负担少不了影响正常的社会生活。

　　由韩国两位保健专家、教授沈庆媛、杨尹俊将“韩国式的瘦身”引进到中国，《15分钟美体秘笈》否定了盲目节食和乱服减肥药这些以健康为交换代价的瘦身方法，依靠每天对不同部位肌肉的15分钟锻炼，在边吃美味边减肥的引导下，有针对性地实现瘦身美体，成就令人惊羡的健康靓丽。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。