6大饮食行为让你越来越肥

　　低碳水化合物并不意味着低能量，而且很多低碳水化合物中附加了大量脂肪。碳水化合物也有好东西(比如水果、蔬菜和全麦食物)和坏东西(饼干和蛋糕)的区别，就像脂肪也有饱和与不饱和之分。因此，建议你尽量保持饮食中各种成分的平衡。

　　6.边看电视边吃东西 如果你总是习惯性地边吃饭边看电视，那你就得注意了。你面临着两重危险：第一，看电视时你的大脑只顾得上电视，而顾不上手和嘴。

　　只要你还在看着电视，不管你是饿还是饱，你的嘴和手都不会停。第二，因为注意力不在吃饭上面，当你已经吃饱，你却不会停下来。同时，联想还会很快在电视和吃饭之间产生。

　　伦敦大学的一项实验发现，当人们无目的性地看到一些食物的画面时，这些食物的气味似乎真能飘到人们的鼻子底下。大脑和鼻子之间的这种联系，在看到画面和想象食物的几秒钟中便迅速产生了。

　　英国饮食学会建议，最好在一个没有任何打扰的地方进餐。“如果你在被打扰的情况下吃饭，那吃饭就会变成无意识的行为。”

　　提供以下小方法助你成功减肥

　　☆吃得巧才能吃得少纤维让你感到饱足 植物可溶性纤维与水能给你饱足感，有助于遏制由于低血糖引起的贪食。因为可溶性纤维降低了肠道内的糖分吸收，使血糖波动变得比较平缓。螺旋藻是一种特别好的可溶性纤维。但是，一次不能吃太多，否则会引起胃胀气。

　　☆加点胡椒，少点食欲 胡椒能使你在正餐以及正餐之间的那些时间中少吃东西。胡椒中含有一种叫辣椒素的复合物，而这种物质有助于抑制食欲。

　　在一项动物研究中，辣椒素被证明能抑制食欲、促进脂肪燃烧。在另一项研究中，一个一吃饭就开始加红胡椒的人，接下来吃进去的东西要比吃了一些东西后才加红胡椒的人要少。这个一吃饭就习惯性撒点胡椒的人，一天中总共吃进去的东西的热量低于1000卡路里。

　　☆让铬帮你减轻饥饿感 临床研究表明，微量元素铬有助于降低体重。它能减少体内的脂肪，增加肌肉的健康成分，平缓血糖波动，最终起到平抑食欲的作用。蛋黄、酒酿、蜜糖、复合维生素和矿物质中都含有这种元素。每天摄入200微克铬足够了。

　　☆水，最好的低热饮品 每天饮用6-8 杯(中号杯)白开水能促进体内毒素的排出，同时能使人感到饱足，并且不含热量。一个最明显的好处是，多喝白开水后，你可能就慢慢地不再喝别的高热量饮料了。

　　人们常常对饮料中所含有的热量熟视无睹，并且没有限度地饮用，以致于过了量都没注意到。这是非常错误的。当你每天喝下足够的白开水后，你发现自己对其他饮料的渴望淡漠了，通过食物摄入的热量也降低了。

　　大家只要注意以上六点饮食行为，遵循我们提供的小方法，肥胖就会远离你哦!

(实习编辑：何丽丽)

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