得很少却不见瘦10大根源

　　Q6、身体的基础代谢率下降了？

　　发胖原因：提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！

　　少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！

　　出招：人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10，2是活动，占20，3是基础代谢率，占了60~70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩...等，都是有效提高基础代谢率的方法喔！

　　Q7、身体里的是肌肉还是脂肪？

　　发胖原因：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4—10大卡！

　　隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！

　　出招：身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。这个问题需要考虑：减肥重要的是减体重还是看起来更苗条？

　　Q8、每日的营养摄取均衡吗？

　　发胖原因：吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来！

　　想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来哟！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。

　　出招：所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下>>>

　　五谷根茎类3～6碗奶类1～2份蛋豆鱼肉类4份

　　蔬菜3碟水果类2个油脂类2～3汤匙

　　牢牢记在心里，训练自己每天都能平均的摄取，才能健康均衡的变瘦变美！

　　Q9、一天的最后一餐习惯在睡前吃？

　　发胖原因：睡前3～4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉！

　　进食的时间也关系到身材的胖瘦哟！虽然你已经少吃一餐了，但是你却在睡觉前才吃下最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦！

　　出招：睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔！少吃一餐之外，也要聪明的吃对时间，才可以让体重有效率的down下来！建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快哦！

　　Q10、少吃又变胖！怎么会这么倒楣？

　　发胖原因：有一餐没一餐，一有食物进入时，养分会更完全的被吸收。

　　出招：有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了！

（责任编辑：滕小兰）

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