日本瘦腿操 十分钟甩粗腿

　　久坐导致很多女性粗腿缠身，怎么办?夏天到了，热裤，超短裙都只能是遥不可及的梦想。其实，每天只需短短十分种的瘦腿操，持之以恒，就能轻松塑造苗条的下半身，爱美的MM们，快快行动起来消灭大象腿吧!

　　1-1：坐下，右腿向前伸直，脚尖向上绷直，左腿弯曲脚掌抵住右腿大腿根部。

　　1-2：上半身向膝盖方向下压，同时双手握紧右腿脚尖部位。

　　1-3：保持动作2的姿势，同时将弯曲的左腿也向前伸直。

　　2-1：坐下，背部挺直，两腿弯曲，左右脚掌合在一起，并用双手握紧。

　　2-2：保持动作4的姿势，同时上半身向脚掌方向下压，坚持10秒钟。

　　NG动作：注意上半身下压时，背部不能弯曲。

　　3-1：坐下，背部挺直，两腿向左右两侧张开至最大限度，脚尖向上绷直。

　　3-2：保持动作6的姿势，同时上半身向地面下压，手臂伸直，坚持10秒钟。

　　NG动作：下压时头部不能向下，避免用力过猛伤及筋骨。

（实习编辑：江燕）

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