60天完美双腿训练计划

　　2.不吃淀粉类食品，油炸食品，猪肉等食物，不喝碳酸饮料和加糖的饮料。

　　赘肉型腿前 1-2周 热身目标：打造优美的腿部弧线

　　预备要领：1.想更快速的瘦腿的话，可以去美容院接受美腿护理，也可以利用中医腿足刮痧的方法改善血液物理循环。

　　2.每天晚上睡前做美腿操，仰卧，一条腿向上抬高至15度，保持1秒后放下，连续做40个，停顿1分钟后再做40个同样的动作，一共做三组，换另一条腿动作相同。

　　浮肿型腿 前4-6周 热身目标：减轻双腿的浮肿现象

　　预备要领： 1.清洁双腿后，用30克浴盐+30克粗盐+3滴洋甘菊清油+2滴肉桂精油+2滴天竺葵精油+6片鲜生姜泡腿20分钟，水温保持42摄士度以上。

　　a：秘诀：泡腿时用两手以便捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不段变化按捏的肌肉重复5次。

　　b：秘诀：泡腿后，利用瘦腿产品对双腿进行按摩。

　　2.除了进行腿部狐狸，平时还需要多运动，尤其要多走路，令肌肉得到适量的运动，双腿自然会变得更有美感。

　　3.多选择冬瓜，木耳，等有利于排出人体多余水分的食物，少吃零吃和盐，多饮绿茶。

　　浮肿型腿 前1-3周 热身目标：令双腿纤细修长

　　预备要领： 1.每天三次对腿部做美腿按摩 a：秘诀：通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象，当你决定选择此种按摩方式时，每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时左右，才能达到瘦腿的效果。

　　b：秘诀：按摩时最好配合使用瘦身霜或者有瘦身及调节身体技能等功效的复方精油，如玫瑰精油，岩兰草精油，依兰精油等。

　　c.秘诀：每周至少四次按摩腿部，这种方法健康排毒对消除下身浮肿效果显著。

　　2.工作时间歇常起来走动走动，做一些室内的小动作。如踢踢腿，做做下蹲，都可以及时地缓解血液循环不顺畅的状态。

（实习编辑：何丽丽）

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