给大家一个简单的增肥计划，主要靠自我锻炼。
锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起。这类的动作!先不要用器械!那样会伤关节!因为你的强度还达不到器械的要求。 晚上一般在家做3组俯卧撑就可以!一组不要超过20个! 两头起20一组也做3组!
因为你没有适应所以强度也不要大。 慢慢可以以5个的速度增加!(两头起就是躺在垫子或者床上!双腿抬高!上身也抬高!用手去够脚) 这个动作可以充分刺激腹部肌肉!你做几个就会感觉酸了!
锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，如酸奶，面包之类!因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且可以增强抵抗力的! 再透露我一点小小的增肥经验：别吃猪肉，吃牛肉;每天喝一瓶牛奶，狂吃鸡蛋蛋清。 只要你坚持就会很有效，希望大家能够成功。
（实习编辑：江燕）
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