减肥食谱 七天吃出好身材

　　点心：水果果冻(草莓、奇异果、苹果) 晚餐：糙米饭1/2碗，煮青菜1小碟，虾仁豆腐(虾仁30g、豆腐30克、红萝卜1/4个、青豆仁少许) 运动：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组;坐姿哑铃推举，4组，12个/组;哑铃侧平举，4组，12个/组;有氧30分钟。

　　第五天：饮食+运动 早餐：小米粥1碗，水煮蛋1个，花生面筋4—5个

　　点心：水果优酪乳1杯

　　午餐：综合蔬菜浓汤，全麦饼干2片，柠檬水

　　点心：小馒头1个，脱脂牛奶1杯

　　晚餐：糙米饭1/2碗，清蒸鳕鱼50g，煮芦笋50g，玉米肉浓汤，香蕉1根 运动：站姿屈臂下压，4组，12个/组;哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组;哑铃弯举，4组，12个/组;有氧30分钟

　　第六天：饮食+运动 早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1杯

　　点心：柳橙1/2个，全麦饼干1片抹花生酱，柠檬水

　　午餐：海鲜拉面(面条1/2碗、虾仁4—5个、鱼板2片、白海参20g、文蛤2—3个、蛋1个)

　　点心：苹果1个，高纤饼干2片

　　晚餐：梨1个，蔬菜炖牛肉 运动：深蹲练习，4组，12个/组;倒蹬机练习，4组，12个/组;有氧30分钟

　　第七天：饮食+运动

　　早餐：谷类早餐2大匙，低脂优酪乳1杯

　　点心：葡萄干燕麦面包1个，脱脂牛奶1/2杯

　　午餐：素水饺10—20个，苹果1个

　　点心：鸡蛋糕2个，小番茄10—12粒

　　晚餐：意大利面1/2碗 运动：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。 这套七日减肥食谱能够提供多样化并且适量的营养素，既健康又营养。

（实习编辑：何丽丽）

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