胸"涌"小动作 留住胸部坚挺

　　运动可以降低乳癌的发病几率!运动可以阻止乳线一路向下!运动可以促使乳房第二次发育。 前方等待我们的是无情的地球引力，后面追赶着超级营养催化的“波涛汹涌”，美丽的口号很动人，美丽的行动更要快!

　　TIPS: 胸“涌”小动作

　　床上: 仰卧在床上，上半身抬起，双手交替进行“划水”。

　　坐: 双臂前伸，双肘弯曲，双手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手。重复5次。

　　深呼吸: 呼气时含胸、吸气时挺胸，交替进行5次。

　　游泳: 水对乳房和胸廓的按摩，会促使乳房更加丰满富有弹性。

　　日光浴: 日光温和的刺激，能增加乳房的韧性和弹性。尽情享受每一缕阳光!

　　几个练习

　　练习一：凳上肘屈伸——针对肱三头肌，带动胸大肌。

　　练习二：小球俯卧撑——针对胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。

　　练习三：球上展胸——针对胸大肌和肱三头肌。

　　私教提示

　　●胸部练习要在肩臂练习基础上进行。可以将凳上肘屈伸和小球俯卧撑结合练习。共做2～3组。每组10+10=20 次。组间休息1分钟。

　　●增大胸围的练习，要点是选择足够的重量 ——重复某一动作5～8次，感觉到达极限，才是适合你的有效重量。

（实习编辑：郑燕君）

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