养生&瘦身 夜猫族食疗法

　　夜猫族超简易养生食膳 1.草莓优格：可当成熬夜当天或隔天的点心，会胃痛、腹泻的人不要吃。功效：草莓富含维他命C，可产生骨胶原，结合皮肤或肌腱组织，并帮助铁质吸收、有抗菌作用、防癌物作用。

　　还能抗压力、强健黏膜与预防感冒，提升肌肤新陈代谢，改善黑斑、雀斑、痘痘等问题。材料：新鲜草莓10粒 原味优格1杯做法：草莓洗干净，拌着原味优格吃。适合体质：阳盛、阴虚体质。

　　2.桑椹汁：肝肾阴虚体质的人，每天吃15-30g，生吃或煮水加蜂蜜喝。但糖尿病患者不要再加糖或蜂蜜。

　　功效：1. 改善肠燥型的便秘，很适合身体较虚的人。

　　2.改善头昏眼花耳鸣、心烦失眠，及脑神经衰弱等症状。3. 改善多种眼睛疾病，如眼睛容易干燥、疲劳、怕光、流泪、视线模糊、眼结膜充血等现象。

　　穴位按摩 舒缓心理&生理不适 熬夜时，多多按压下面4个穴位，就能有效舒缓各种不适，还能镇静安神喔!减轻头痛及眼睛不适...多按压三阴交和合谷穴。

　　三阴交...脚踝上方3吋凹陷处。合谷...在拇指与食指之间，张开手指时，可在两指的交叉处找到。要镇定安神....按压内关和神门穴。内关穴...位于前臂内侧中央，往腕横纹向上算3指幅处。神门穴...位于前臂内侧靠小指侧，腕横纹线的正后方。

　　调养夜猫族体质，就从生活习惯改善起!Tips 1：以枸杞子泡水取代喝茶 许多人在熬夜时，会喝咖啡来帮助提神，但咖啡会让阴虚体质更加恶化。

　　医师建议，改以枸杞子泡水来取代，既能解压又明目;如果要喝茶，就喝绿茶吧!绿茶可提神，消除自由基，让你神清气爽喔!

　　Tips 2：少吃上火的热性食物 因为阴虚体质的人，本身就容易火气大，所以绝对要避免热性食物。如辣椒、胡椒等辛香料，或龙眼、荔枝、桃子、樱桃等，都属于热性食物喔!

　　Tips 3：拒吃麻辣锅、烧烤 想到晚上要熬夜，先吃个麻辣锅或烧烤，犒赏一下自己的辛苦，这是不行的喔!

　　烧肉、巴比Q、油炸类都容易耗液伤阴，麻辣火锅中常用的辣椒、花椒、胡椒、生姜、肉桂皮、八角、小茴香等，吃了容易让人上火。阴虚的人吃了火锅后，会让口干舌燥、咽喉肿痛、便秘等情形更加严重。

（实习编辑：何丽丽）

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