想瘦腿美腿 跟着一起做

　　粗腿一直困扰着众多美眉们。其实在难的事只要你找到对的方法也能轻而易举的解决。想赶走粗腿，跟着我们一起做吧!

　　1.下蹲提腿运动

　　直立，双脚平行。双膝和臀部弯曲，下蹲，手臂齐肩向前伸。腿直立起来，另一条腿直接向侧面提起，手臂由前往后伸至呈一直线。回到曲膝姿势，换另一条腿重复做同样动作。

　　安全提示：

　　a只要臀部不低于双膝，尽可能地深蹲。

　　b两腿交换分别做8—12次。

　　9.后抬腿运动变式

　　面朝下，双肘和双膝支撑用力，托起身体。一腿提至与臀部成一条直线，臀姿保持与地面平行。抬小腿，曲膝，膝与脚踩在一直线。腿下降，回到地面。

　　安全提示：

　　a注意收腹提气。

　　b腿和臀成一直线，不要偏离此线，否则会影响姿势，引发下背疼痛。两腿替换重复8—12次，做二或三组。

　　10.髋部倾斜运动

　　锻炼臀部和后腿腱肌肉的良方 仰面平衡，两臂向侧伸展，曲膝，双脚呈肩宽距离分开，脚跟触地。向后压肩，挤压后腿腱，提骨盆，背紧靠地。尽最大可能坚持，腿始下滑。

　　安全提示：

　　a后背始终不要离开地面。

　　b重复8次，做三组。

（实习编辑：何丽丽）

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