一周不节食让你变瘦的方法

　　食物配搭实用手册

　　原则1要求我们合理地配搭食物。既然蛋白质和淀粉类食物不能同时进食，那么，我们就需要将其中的一类食物替换成蔬菜或沙拉。

　　不过，如果你的确热爱蛋白质配搭淀粉的食物，例如吃面包的时候要配搭干酪，炖牛肉一定要土豆，那么偶尔也不妨放纵一下：只要三餐中有两餐、7天中有5天遵从我们的原则即可。

　　此外，你还需要记住一点，蔬菜和沙拉富含营养，所以，每餐至少要吃上两份蔬菜;一天之中只摄入蛋白质和淀粉是不健康的。

　　1蛋白质类食物： 海产贝壳类、肉类、家禽类、芝士、鸡蛋、豆腐、豆浆、酸乳酪等。 不可搭配：淀粉类食物 可搭配：蔬菜

　　2淀粉类食物： 蛋糕、饼干、面包、番薯、饭、马铃薯、粟米、南瓜、芋头、糖果、通心粉、麦、西米等。 不可搭配：蛋白质类食物 可搭配：蔬菜

　　3脂肪： 可以进食小份的黄油、奶油和橄榄油;避免不健康的动物烹饪油。

　　4蔬菜： 和淀粉类或蛋白质类搭配。辣椒、西红柿、椰菜、花椰菜、莴笋、萝卜、洋葱以及任何的蔬菜，注意将土豆排除在外。

（实习编辑：何丽丽）

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