11个超速减肉的饮食秘诀

　　8.确保每顿饭都摄入蛋白质

　　蛋白质比碳水化合物和脂肪更容易令人产生饱腹感，因此蛋白质可以作为减肥的新秘密武器。

　　伊利诺伊州立大学从事蛋白质研究的唐纳德·雷曼教授认为，适量的碳水化合物，充足的蛋白质食物，再加上有规律的锻炼，应该是很有效的减肥方法。

　　蛋白质有助于促进脂肪燃烧，并且保持肌肉的状态。很多食物如优酪乳、奶酪、坚果以及豆类中都富含蛋白质，你可以在进餐的时候吃，也可以把它们作为零食。

　　9.在食物中多加调味料

　　在食物中加入调味品或者辣椒，食物丰厚的味道会让你感觉到很过瘾。“滋味浓厚的食物会刺激你的味蕾，即使吃的不多，也会让你从口腔到胃都有一种满足感。”玛莱娜·佩多莫说。

　　10.储备一些健康的方便食品

　　辛西娅·萨斯说，有备而无患。当你感觉肚子饿的时候，花上5至10分钟就能享受到一份既美味又营养的食物，恐怕你就不会再考虑去餐馆或者叫比萨外卖了。

　　11.在餐馆吃饭点儿童餐

　　“当你外出吃饭的时候，比如去快餐店，为自己点一份儿童量的套餐或者一小份三明治，是一种轻而易举就能减少热量摄入的方法。”玛莱娜·佩多莫说。另一个窍门就是吃饭的时候用小号的碗碟来盛放食物。小号的碗碟会让你的食物看起来没那么少。

（实习编辑：何丽丽）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。