抗击那些反弹的减肥法

　　吃减肥药减肥法

　　反弹率：50%

　　一般来说，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖当然很容易。

　　抗击反弹方法：坚持运动

　　并不是所有运动都需要大汗淋漓，对于靠吃减肥药瘦身的女人来说，适当做一些简单运动就可以将完美身材保持住。还可以看一些中医减肥的书籍，里面的方法也值得借鉴。

　　不吃米饭减肥法

　　反弹率：35%

　　米饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因。但是它们又是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群，也很难真正变成瘦体质。因为长期不摄入碳水化合物，身体很容易疲劳。

　　抗击反弹方法：早餐要吃好

　　如果想要保持较瘦的身材，最好是晚餐不吃米饭，而早餐则要吃得饱一些。对于办公室白领来说，午餐也很关键，最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物，而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。

　　单一食物减肥法

　　反弹率：95%

　　单一的食物里通常只有一种或简单的几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养而逐渐退化，身体各项机能都可能逐渐降低。长时间使用这种方法来减肥的女性，生理周期会受到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱，光吃一点儿其他东西就极容易复胖。

　　抗击反弹方法：均衡营养

　　面对如此商的反弹率，建议这样的女性还是要尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物。

　　低卡食物减肥法

　　反弹率：70%

　　夏日减肥最大的敌人就是高卡路里了，所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益，但像单一食物减肥法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。

　　抗击反弹方法：控制糖的摄取量

　　想保持身材，控制糖的摄取量是非常重要的，对于一些饮料、高糖的水果等食物尽量敬而远之。

　　激烈运动减肥法

　　反弹率：30%

　　通常在激烈的运动之后，为了能解除疲劳感，饥肠辘辘的女人们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。

　　抗击反弹方法：有氧运动

　　运动减肥的初衷并没有错，只是需要坚持二字。所以运动瘦身的人群想要保持身材需要合理的食谱和适度的运动，这才是瘦身的黄金法则。适度的有氧运动不仅可以帮助减肥，更能雕塑身体曲线，让原来松垮的肉重新变紧实。

　　不吃油减肥法

　　反弹率：90%

　　在所有营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当做减肥大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了也不会有白里透红的好气色。

　　抗击反弹方法：更替食用油

　　如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么可以选择一些含有不饱和脂肪酸的橄榄油。这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。

（实习编辑：杨丽珍）

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