十组户外普拉提运动 瘦腰瘦腿又美背

　　想要甩掉游泳圈，想要赶跑大象腿？那就试试以下的十组户外普拉提动作吧，局部肥肉逐一击破，还你一个完美的身材。 四肢交叉伸展

　　训练目的：训练核心部位的稳定笥和身体的协调能力。

　　动作要领：交叉伸展时，要保持身体的稳定性，不要左右摇晃。撑地的手臂不要用力过度以免引起耸肩。动作要准确到位，抬离地面时，保持手臂与腿平行地面，不要太高或太低。

　　意识引导：想象抬离地面的手臂与腿向反方向伸展。

　　（1）跪立在垫上，双手和双腿垂直地面，身体成四脚板凳状，吸气准备。

　　（2）呼气，同时将右腿与左手抬离地面，与地面平行。

　　（3）吸气还原，呼气反方向交叉伸展，左右交替为1次，重复练习5~10次。

　　（2）如三图所示：呼气，大拇指带动右腿顺时针划5圈，然后逆时针划5圈。交换左腿做反方向练习，每次回到起点时吸气，划圈时呼气。

（实习编辑：易美华）

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