6个减肥方法与计划 让你瘦的快

　　为了减肥，很多人都会为自己制定一套减肥计划，可结果发现，不够一半的人可以坚持到6个月。今天小编就教你几个战胜肥胖的有效减肥方法与计划，让你瘦的快。

　　每天的一小步 是减肥的一大步 不需要把整个生活规律打乱，只是简单改变一下饮食，例如把每周吃一次炸薯条和甜点改为吃沙拉。小改变容易坚持，时间长了，可以为健康减肥带来大成效。

　　跟自己的约定

　　将目标写下来，放在随时能看见的地方。天天看到订下的计画，再和家人朋友分享，可以有效促进计画的实施。

　　换个饮料试试看

　　饮料不像食物那样让人有满足感。把摄取饮料的热量限制在每天150 卡，就可以轻松减少身体摄入的热量。此外，选择更有营养的饮料，如富含抗氧化剂的茶和纯果汁。

　　粗粮早餐 vs。 蔬果点心

　　每天吃粗粮早饭可以改善饮食，减少摄入的热量，从而助于减肥。以水果蔬菜作为点心有利于减肥，因蔬果富含纤维，有助于填补两餐之间的饥饿感。

　　饮食运动日志

　　少在外面吃饭，自己在家做饭吃，可以减少摄入的热量，并确实计算吃了什么。想减肥的人，据此可以做每天的“饮食运动日志”，记录自己的饮食与运动量，更有效的规划减肥计画。

　　运动 要做自己爱做的

　　健身计画往往都太死板，甚至无法完成，因此最容易放弃。把健身融入每天的生活中。做自己喜欢的运动或参加健身运动，如三五好友打球、到河滨公园散步等

（实习编辑：易美华）

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