1分钟大腿瘦身操

　　夏天的短裙已经在各种时装杂志上诱惑着女孩子的心了，粗粗的大腿却在抗议：是否我们与短裙就注定无缘?

　　减肥情报站

　　Newsl.正确的节食是好身材的开始

　　其实，节食的意思是“节制饮食”，并非只有胖者才需要进行。每一个想要保持健康、体态美的人都应遵守，只有经常节制饮食的人，才会拥有美好健康的身材，这就是代价。不过，我们对节食要有正确的认识。了解食物的营养与身体机能的关系，不仅知道该吃什么，也要知道该吃多少。

　　News2.墓本的节食法则

　　基本的节食法则是：“吃”，绝对不能随心所欲，也不能吃饱，一般应在略有饱感的时候及时刹车，保证8成饱不仅是减肥的秘诀，也是颐养天年的秘诀。

　　年纪比较轻的美眉，因为成长与活动量的需要，所需的热量也就比较高，通常每天为2000—2400卡。过了2O岁，基础代谢率降低，这时候的女性热量摄入量一般为1200卡。但因为各人体质不同，热量的需求也会有所不同。

　　News3.在外用餐更要注意节制

　　现代人少不了社交应酬、再加上工作忙碌、在外用餐的机会也就越来越多，发胖的机会也就跟着提高。餐厅为了使食物更美味，往往加了糖、盐、味精与油来刺激食欲，使你无形中摄入了更多的热量。吃饭的过程中如果老是感觉口渴，油腻就表明食物中被加入了过多的佐料，该换一家餐厅喽!

　　1、瘦整个大腿

　　以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

　　2、瘦大腿内侧

　　从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

　　3、瘦大腿内外测

　　以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

（实习编辑：何丽丽）

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