问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

胃容量减肥方法 轻松控制食欲迅速瘦

2010-06-09 08:39:0039健康网社区
栏目关注:
核心提示:很多减肥不成功的人都是因为克制不了自己的食欲,怎样才能控制食欲成功减肥?试试胃容量减肥方法吧,让你撑大的胃缩小的减肥方法,持续3个月就能减重哦。<br><br>

  很多减肥不成功的人都是因为克制不了自己的食欲,怎样才能控制食欲成功减肥?试试胃容量减肥方法吧,让你撑大的胃缩小的减肥方法,持续3个月就能减重哦。

  胃容量减肥法要求我们不论吃什么都必须剩下2成的份量,在外面吃饭的时候也一样剩下2成,这样比较浪费,可以两个人点一份东西吃。要记得每天都在进行减食训练,每一天都要比前一天少吃一点,哪怕只是少吃一口,日积月累坚持下来胃容量就会变小了,切记一定要少吃少吃少吃少吃少吃!一开始的第1个星期到1个月间虽然必须努力忍受空腹感,但只要等到胃容量变小之后,自然而然的就不会有空腹感了,也就不会有饮食过量的问题。每天少食多餐,4-5餐,不让自己有很饥饿的感觉~防止暴饮暴食!持续三个月以后就可以掌控自己的食量,直接只拿要吃的量了。

  让胃容量缩小的4大关键

  Point 1 要好好咀嚼32下!

  胖子之中吃得快的人特多,是因为他们不经过仔细的咀嚼就吞咽下食物,而且还会连空气一起吞下,让胃更容易胀大。只要好好咀嚼,就能尽快获得饱足感,一般人吃饭的时候大脑相对要反应慢一点,20分钟后饱腹信号才能发送到胃,让你感觉吃饱了,等你嘴里吃饱的时候,胃口已经撑的不行了,所以增加咀嚼数来等待大脑反应,这样可以减少你吃的东西同时还有助于消化。

  Point 2 水要一点一点喝!

  就将胃容量撑大而言,肉跟水的效果是一样的:虽然水没有热量,但是很容易把胃撑大,因为胃是有伸缩性的,就像软软的气球一样,喝越多水、吃的越多,胃就会被撑的越大。但是减肥也不是要不喝水,毕竟喝水是有助于减肥的,只是我们要一小口一小口的喝而不是一大口一大口灌,啤酒、碳酸饮料等有很多气体,会把胃撑大,必须丢掉。“胃容量减重”的关键就在于“不让胃被撑起来”。

  Point 3 至少要持续半年!

  胃细胞一般是每半年更新换代一次,所以只要持续进行胃容量减肥法训练,任何人都能在半年之内让胃恢复原有尺寸。但是这段期间只要过量进食任何一次就前功尽弃了。

  Point 4 每天走三十分钟的路!

  如果想减肥的话,这个是一定要做的,减肥是离不开运动的,为了提升减重效果,每天进行半个小时的散步或者快走是很必要的。但是激烈运动要禁止,(想用跑步机或者踏步机代替就不行,这种机器是锻炼肌肉的,过份激烈运动反而刺激食欲,形成反效果。)还有最重要的一点就是一定要连贯30分钟哦!

  Point 5 要抛弃以前所有的减肥观念。

  减食过程中不能再想卡路里的问题;运动一定不能过量。人体需要多种营养,为了体重而不吃肉不吃油,不吃甜的话,跟偏食没什么两样。

  宵夜要吃柔软而容易消化的东西(豆腐或粥之类)

  减重成功要四阶段

  改变心态 → 改变饮食习惯 → 改变体质 → 改变肥胖问题

  首先必须要有自觉得是“自己吃太多了”这件事。确实理解这点才能改变饮食习惯。如果“忍着不吃”的话,很容易一个冲动就吃太多,所以想吃什么就吃一口,只是小小的一口,不要忍饥挨饿的一点也不吃。肥胖的人基本上都是因为大吃大喝把胃撑大而造成的。在过量饮食的习惯改变的过程中,体质也会改变,而瘦下来其实也是体质改变所带来的效果。这需要六个月的时间,想要快快瘦下来其实很难,一口气跳过去是不可能的!一定要坚持!

  想知道更多!胃容量减肥法

  Q可以用跑步机或是踏步机代替走路吗

  A那样称不上走路,杨器一般是做肌肉训练,和我们要求的消耗热量有本质的区别。而且,30分钏一定要连贯哦

  肚子太饿不能控制怎么办

  A稍微吃一点巧克力或是糖果效果反而最好

  就算实践了还是没有瘦下怎么办

  A要坚定地坚持下去,相信一定能成功。如果还是效果很小的话,可以再杷食量减少一成

(实习编辑:易美华)

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

相关专题
冬天减肥最快的方法_39减肥问答_39减肥社区

冬天减肥最快的方法,为什么在冬天减肥要追求快字呢?因正巧过新年,新的开始新的形象;又最正值冬季,古有“冬藏”之说,冬天又是脂肪滋生堆积最多的季节。人若想要甩开肥肉,那么就需要快速减肥,好让春天来临之际拥有曼妙身姿,那么冬天减肥最快的方法有哪些呢?一起来看看冬天减肥最快的方法吧!

特别策划
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: