13款吃不胖小食大盘点

　　有些人总担心吃小食会发胖，可是总热不住眼前美食的诱惑，怎么办呢?小编建议，可吃些低卡的小食，既能解口欲又能助减肥，一举两得哦。 选择正确的零食是保存能量、战胜饥饿和避免食量过多的最佳方式。

　　建立良好的零食习惯

　　吃零食是一个习惯。坚决不吃不健康的零食，让去便利店购买零食成为历史吧!

　　一系列健康零食

　　生杏仁

　　份量：20颗

　　热量值：139卡路里

　　干果

　　份量：40克

　　热量值：97卡路里

　　小记：每克干果比新鲜水果含有更多的热量，因此很容易吃得过量。

　　柑

　　份量：180克，中型大小

　　热量值：95卡路里

　　小记：很容易携带，个儿小而且属于季节性水果。

　　香蕉

　　份量：118克，中等大小

　　热量值：105卡路里

　　小记：要小心存放，容易压坏。

　　葡萄

　　份量：215克

　　热量值：148卡路里

　　小记：季节性水果。

　　吞拿鱼干

　　份量：85克

　　热量值：99卡路里

　　小记：谨慎选择吞拿鱼干的油，大多数实用植物油。

　　干豌豆

　　份量：25克

　　热量值：72卡路里

　　小记：散装干豌豆，有多种口味。

　　爆米花

　　份量：2杯分量

　　热量值：62卡路里(无油)或者110卡路里(含油)(不含调料添加剂)

　　小记：避免食用包装好的爆米花，常含有不饱和的善事脂肪，即反型脂肪。

　　小胡萝卜

　　份量：170克

　　热量值：60卡路里

　　小记：十分方便，可事先清洗干净，储存。

　　圣女果(小番茄)

　　份量：150克或者1杯的量

　　热量值：27卡路里

　　小记：季节性水果。

　　全麦饼干配奶酪芝士

　　份量：全麦饼干一块45克，奶酪芝士少量

　　热量值：70卡路里

　　小记：选择含油低的全麦饼干。

　　色拉豆子

　　份量：80克

　　热量值：90卡路里

　　生混合果仁

　　份量：30克

　　热量值：178卡路里

（实习编辑：何丽丽）

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