塑造S身段 全面丰胸美臀

　　丰胸PARTY：

　　双手夹住一本书，用力向胸部中间推，感觉胸大肌收紧。 执行要点：缓慢有力地推。

　　两腿分开与肩同宽，双肘向中间夹紧。

　　执行要点：上臂与地面保持水平。

　　双手自身体上下往后背，并拉住。

　　执行要点：感觉胸部被用力顶出。

　　坦腹PARTY：

　　一条腿跪地，另一条腿伸直，向一侧拉抻腰部线条。

　　执行要点：感受腹部在绷紧。

　　先平躺，然后尽量起身，用左肘碰右膝盖，用右肘碰左膝盖。

　　执行要点：用力抬起上身。

　　两腿分开，平躺，腿部与上身同时用力起身，用手抓住足裸处。

　　执行要点：坚持5秒钟。

　　平躺的状态下，抬起两腿到达头顶上方，用双手攥住双腿。

　　执行要点：肢体可摇动放松。

　　美臀PARTY：

　　跨步蹲，两臂持哑铃垂直于身体两侧。

　　执行要点：保持身体正直。

　　站直，骨盆垂直于地面，腹部紧收。 执行要点：收紧臀部肌肉。

　　做下蹲的动作，双手举哑铃坚持数秒。

　　执行要点：尽量下蹲。

　　将身体调整平稳，站直，小幅度踢后腿。

　　执行要点：踢起的后腿要绷直

(实习编辑：何丽丽)

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