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减肥小秘方 胖妹吃着瘦

2010-07-18 00:00:0039健康网社区
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核心提示:想减肥,控制饮食这一关必须要过。如何才能成功的控制饮食,越吃越瘦呢?看看小编为你介绍的减肥小秘方吧!只要你照做就一定会瘦哦!

  想减肥,控制饮食这一关必须要过。如何才能成功的控制饮食,越吃越瘦呢?看看小编为你介绍的减肥小秘方吧!只要你照做就一定会瘦哦!

  因为我们的身体在晚上很容易储存脂肪,若是在睡前大量的摄取热量,那么身体自然而然就会囤积一堆脂肪,当然就会在不知不觉中胖起来萝!这就是为什么节食的人晚上绝对禁吃宵夜的原因。

  所以,要想减肥,晚间热量的摄取便不得不特别地注意。在此建议节食者:蛋白质是想要减少热量的人可以考虑的食物。例如:豆腐、鱼肉之类,热量既少营养又高。

  而且蛋白质以晚上摄取比较好,因为人体在入睡后四个小时所分泌的生长荷尔蒙会最多,晚上吃富含蛋白质的食物可以促进体内细胞和肌肉的生长,想减肥的人是可以放心吃的。

  控制体重小秘方

  ●切忌快速减肥: 快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。

  ●饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候: 这时候运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。

  ●每餐慢吃细嚼: 这是满足食欲和减少食量的最佳方法。

  ●切忌贪睡: 每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。

  ●糖分和油量够了就好: 减少每日糖分(饭麵)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。

  ●不喝炒菜汤: 此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。

  ●休閒时间,少吃东西: 休閒时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。

  ●不吃宵夜: 睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。

  ●不吃剩菜剩饭: 为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。

  ●而有每种食物都有缺点,多吃无益,不但反害: 体重愈重,食量愈大,各种食物的缺点,表现的机会愈大,身体受害的机会愈多。

  地球上的生命,几乎都靠吞噬其他生命,才能 维持,形成了食物链,但没有一种生命,注定是其他生命的鱼肉,即连蔬果,都有毒害 动物的天然化学物质,以求自保。

  ●意志力较弱的胖子: 应善用他人之力,达到减肥的效果,例如找个可靠的减肥顾问,协助维持一生理想体重。

  ●饭局可参加,但要慎选盘中物进食: 少脂肪和少淀粉的食物,还是可以吃。

  ●限盐: 盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此 即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝水是让人增重,不是让人长胖。故除去过多 的水分可减重。

  ●限酒: 酒精是次高热量的食物,其热量仅次于脂肪。许多民意代表饭局多、喝酒多、 食物热量高,都有威重的外表。

  ●控制体重,是健康的生活方式:

  减肥成功而能维持的人,才算成功。

  有心于减肥体重却老是减不下来的人注意了,您是不是白天控制饮食,到了睡前却难忍飢饿,就吃个小点心慰劳一下自己呢?小心!肥胖就是从这儿来的!因为减肥是绝对禁吃宵夜的喔! 纤维食物减肥不可缺

  食物里的纤维,有水溶性和水不溶性二大类,对减肥和健康,都很重要。

  纤维含量最高的食物,是米麦等五穀的皮质,英文称为Bran,也就是 米糠和麦糠,市面上已可看到这种产品。这种纤维不溶于水,在胃肠里也不能消化,没有热量,却能把胃肠撑饱,是很有效而又安全的减肥食物。

  其最大益处是促进大肠的蠕动,缩短食物在大肠里停留的时间,并减少大肠里的细菌把食物转变成有毒物质的机会,也能稀释食物里既存的有毒物质,减少大肠受害的机会,预防大肠直肠癌和痔疮的发生;食物中缺少这种纤维时得大肠直肠癌的机会就会增加。

  如不选吃这种产品,也可摄食糙米或全麦麵包,只是多了热量。豆类 也有很多这种纤维,只是多了植物性蛋白质和植物油。有种子的水果 也是重要来源之一。

  用五谷制成的喜瑞尔,英文称为Cereal,是一般流行的早餐食品,也是含 水不溶性纤维的高纤食物,但具有热量,无脂无糖或低脂低糖的喜瑞尔,更适合用为减肥食品。

  另一种食物纤维能溶于水,但不能消化,却能降低血糖和坏的胆固醇,保护心臟血管,益处更大。常见的蔬果,例如胡萝卜、高丽菜、芹菜、叶菜、五穀、豆类、苹果、西瓜、桃子、梨子、李子、柑橘、葡萄柚等,都含丰富的水溶性纤维,也都是高纤食物。

  高纤食物,不但是优良的减肥和维持苗条身材的食物

(实习编辑:何丽丽)

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