妩媚扭胯姿态甩出紧翘小PP

　　跳过肚皮舞，你会发现，全身上下最紧张的部位就是肚皮附近了，难怪叫作“肚皮舞”。紧接着的就是腰的两侧、手臂、后背、臀部，最后是大腿，这些敏感地带最容易展现锻炼的成果。

　　坚持对着镜子练上几个月，你就知道自己的身体怎样最美，该紧致的区域，该消耗的脂肪都摆在眼前。如同每种有氧锻炼一样，有规律地长期坚持才会出效果。听着音乐，找对感觉，在节奏中释放热情。

　　臀部：浑圆紧实微翘的屁股才能撑得出裤子的线条，成就最诱人的女人曲线。

　　动作一：

　　将注意力集中在臀部，挺胸，保持腰部要挺直，大腿微屈，脚尖点地，重心放在下半身。

　　动作二：

　　为了协调平衡，同时增添乐趣，可配合使用手鼓、棍等舞蹈道具与身体摆动反方向舞动。

　　动作三：

　　保持后背伸展，身体微微下沉，用臀部力量由右向左快速摆动。

　　TIPS：

　　1.在舞蹈中，上身下身要实现动静分离，即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动，这样可以达到局部强化锻炼的效果。

　　2.作为一种舞蹈形式，在跳肚皮舞时应该尽量抛开含羞、扭捏的心态，即使节奏感不强或是肚子上挂着“游泳圈”也没有什么不好意思。否则，因为放不开导致身体僵硬，跳舞像做广播体操，不仅起不到健身效果，还会打击自信心。

　　3.跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套，课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤，进食后30-60分钟方可练习。

　　练习结束后1小时内不宜洗澡，因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益。

　　4.通过促进盆腔血液流通，肚皮舞对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效，但是女性在经期时应根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整，太剧烈地进行肩抖胯等运动应尽量避免。

(实习编辑：何丽丽)

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