8个饮食妙招 巧妙瘦身

　　肥胖与饮食永远也离不了关系。吃的巧就能轻松瘦，试试吧!

　　1.摄取足够的热量但不要太多。

　　保持热量摄入和消耗之间的平衡，也就是不要吃比你身体所需多的食物。建议平均每天摄取2000卡的热量，但这也取决于你的年龄，性别，身高，体重和身体活动。

　　2.吃各种各样的食物

　　健康饮食可以说是一个机会，在不断的试用中扩展您食谱的范围，尤其是你通常不会吃的蔬菜，谷物和水果。

　　3.控制食量，尤其是高热量食品。

　　近年来，一份饭菜的份量变大了，特别是在餐厅。挑精的不选多的，和朋友分享同一份饭菜，不要点超大份什么的。

　　4. 多吃水果，蔬菜，谷物和豆类。

　　这些食物的碳水化合物，纤维和矿物质含量高，低脂肪，且无胆固醇。多吃新鲜的，当地产的更佳。

　　5. 多喝水。

　　我们身体的75%都是水，水是健康饮食的重要组成部分。水帮组我们“清洗”身体内部，尤其是肾脏和膀胱，排出废物和毒素。

　　6. 限甜食，盐以及精粮。

　　糖是很多食物的添加物。一年里，仅仅一罐日常用12盎司(12×28.3495231 =340克)的苏打就可以让你体重增加16磅(14.5斤)。见如下少吃盐和用粗粮替代精粮的建议。

　　7. 别让自己成为一个食物警察。

　　你可以适量地享受你喜爱的甜食和油炸食品，如果只是偶尔吃吃。食物是欢乐感的重要源泉，而欢乐对心脏有好处——即使这些薯条没有。

　　8. 动起来。

　　健康的饮食改善你经历和健康，降低很多疾病的患病风险。辅以体育活动和运动，健康饮食将更健康。

　　一步一个脚印。如果你一次关注和采用一类食品，新饮食习惯的养成将变得容易点。

（实习编辑：何丽丽）

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