不再节食 这样吃照瘦

　　一说到减肥，大家首先想到的就是节食。难道想变苗条一定要有这个痛苦的经历吗?不，从现在开始把这12条简单的原则运用到你的日常生活中，从此，你就可以再也不用再考虑节食的问题了。

　　1、永远不要单纯吃碳水化合物。每餐或零食总是要搭配一些形式的蛋白质。

　　2、不要在睡前进食碳水化合物。在睡前3个小时内进食碳水化合物能引起通宵的脂肪积累。

　　3、氢氧化物。对于推进饱腹感并保持新陈代谢率而言，水是十分重要的。

　　4、限制饱和脂肪。如果可能，选择禽类和鱼肉，并选择其他单一饱和脂肪和复合饱和脂肪，比如坚果，橄榄油，鳄梨和鱼肉。

　　5、补充蛋白粉。作为一种简单和健康的方法，来满足一整天身体对蛋白质和卡路里的需求。

　　6、进食有营养的早餐。一份包含高蛋白和健康碳水化合物的早餐，能让你长时间不饥饿，并为一整天打下新陈代谢的坚实基础。

　　7、保持服用肌肉建造补剂。促进肌肉生长能力。新的肌肉能促使身体透支卡路里消耗。

　　8、增加训练的频率。包括每周6或7次的训练课程。这个将对新陈代谢的效率有极大的提高。

　　9、进食一半的碳水化合物部分，比如土豆，米饭和意大利面，将它们与低热量的蔬菜相混合进食。

　　10、试着饮用纤维饮料来推进饱腹感并控制胰岛素。

　　11、在自己的家里或办公室内贴一张自己最近的照片，以此作为自己进步的衡量标准，并激励自己继续进步。

（实习编辑：何丽丽）

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