7招瘦腿瑜伽 摆平萝卜腿

　　腿部的比例几乎占据了身体的一半，纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光，更能散发出女性的魅力。打造模特般的修长美腿，最有效的方法就是勤做运动。小编今天为你推荐7步瘦腿瑜伽，让你马上变身美腿女王!

　　step 1

　　1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

　　2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲

　　3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次

　　step 2

　　1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁

　　2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次

　　step 3

　　1。仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位

　　2.双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5-10次

　　3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

　　step 4

　　1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角

　　2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上

　　3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次

　　step 5

　　1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直

　　2.左腿弯曲慢慢往前方伸展

　　3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉

　　step 6

　　1.仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝

　　2.双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直

　　step 7

　　如果坐在地板上：

　　1.坐姿，双腿并拢伸直，双手放身体两侧，手掌贴地

　　2.上半身慢慢往右后方扭转，左右轮流各重复5次

　　如果坐在椅子上：

　　1.坐在椅子上

　　2.双手抓住椅背，上半身慢慢往右后方扭转，直至眼睛能看到正后方为止

　（实习编辑：何丽丽）

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