1日断食法PK3日轻食餐

　　1日断食法具体方法

　　即使是断食日也有缓行式的饮食计量，以三天为一个行程，循序使用。

　　星期五：减少食量，吃七份饱，告诉肠胃断食日即将来临。

　　早餐：平常的饮食

　　午餐：平常的饮食

　　晚餐：吃7分饱，晚上9点以后不要再进食

　　星期六：一天三餐喝饮料，另外一天内喝足1500ml的水

　　早餐：饮料一杯+综合维生素一颗

　　午餐：自选饮料一杯

　　晚餐：自选饮料一杯

　　星期日：从流质食物吃起。慢慢减少进食量，避免一下吃太多。

　　早餐：吃点清粥，让肠胃慢慢蠕动起来

　　午餐：吃七分饱，避免吃太油腻的食物

　　晚餐：吃七分饱，避免暴饮暴食的补偿吃法的出现

　　3天轻食餐：30天减3Kg

　　不能忍受一天只喝流质饮料，嘴巴一定要咀嚼一下才过瘾的人，不妨选择3天轻食餐。

　　建议

　　◎可将饮料配上新鲜水果，或是选择大量蔬菜等低热量，却可以提供咀嚼饱足感的食物。

　　◎适当配合一些主食提供碳水化合物的热量，既能满足口腹之欲，也能将热量控制在800千卡左右，一个星期吃三天，一个月就能瘦3㎏。

　　3日轻食餐的推荐餐单

　　第一天

　　早餐：低脂牛奶240cc+全麦土司一片

　　午餐：果蔬汁一杯+茶叶蛋一颗

　　晚餐：苹果一个+水煮青菜一份

（实习编辑：何丽丽）

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