美腿全攻略 一起拔萝卜

　　美美的小腿应该是均匀修长的，一般来说腿部不够吸引人，不外乎是因为小腿肚的大小造成的影响，其中又以萝卜对小腿的打击最大，今天该换我们来打击它吧!

　　方法一按摩法1.坐在床上或地上 2.将一只腿竖起放轻松 3.用手掌由脚踝处往上磨擦小腿肚 4.两手抓住整个小腿由下往上按摩 因按摩有促进脂肪分解，消除浮肿和疲劳的效果，可于睡前养成按摩的习惯，方便又不会忘记。

　　方法二1.坐在地上或床上2.双脚伸直(此时应该是脚尖朝上)3.用双手握住脚尖部份向自己的方向拉(双脚不可弯曲) 4.持续约20秒，可反复10次 这样能让小腿肚结实均匀，使脚踝变细。

　　美腿再出招-萝卜杀无赦

　　萝卜小腿不要来污辱我的美～东方女性的身材最容易让自己脂肪堆积在下半身，其中最难消瘦的就是小腿肚了，要让萝卜腿远离，除了运动之外还有..

　　走路要正确1.走路时脚尖应微微向外先着地，爬楼梯时也要这样做，才不会让萝卜有成长的环境。2.走路速度不要太急，且尽量少提重物，这样可以免去腿部的肌肉负担。

　　晚间少淀粉 晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，将因为没有足够的时间让卡路里消耗，就会形成脂肪细胞聚集(尤其下半身)，这样萝卜就不自觉的成形了。

　　塑腿 可躺在床上，以踩脚踏车的方式，做做空中脚踏车运动，它能让腿部肌肉紧绷，修饰腿部的美丽。

　　按摩 理想的小腿度尺寸应该是身高的1/5，如果您的腿部曲线超出理想，可于睡前按摩小腿5～10分，这样可以改善萝卜腿和浮肿的情况。

　　让腿部紧实的方法 想要有美腿其实并不是太困难的事，我们在小偏方里也介绍了不少相关的主题，但是如果您是那种一上网就下决心要做运动，但是一下线就不知不觉忘记的朋友，今天这些方法应该可以达成您的美腿梦。

　　今天要告诉您的是平日就可以进行的简单的腿部紧实活动，与日常生活相结合，这一次可没那堋轻易让您忘记喔。

　　1、多利用脚尖走楼梯减轻浮肿。

　　2、多吃些可利尿排水食物如红豆、香蕉、荷叶。

　　3、腿抬高让血液回流。

　　腿部水疗紧实法

　　在浴室泡澡时：

　　1.双腿伸直於水中打水连续30秒。

　　2.休息2分钟後再持续进行，约十次左右。

　　3.之後由浴缸中站起，二手插腰，小腿举起後缩往前踢水花，左右重复。

　　半身浴：

　　1.在水温卅七度左右，泡约30分钟，上半身时可盖毛巾防寒，或者利用莲蓬头冲肩膀。

　　(PS:如果家中没有浴缸，可取一盆温热水进行足浴)。

　　温热交替浴：

　　1.利用莲蓬头进行3分钟热水、10分钟冷水的淋浴。

　　2.冲在身体和下半身，循环5次。

　　以上方法可有效的消除腿部肿胀，让腿部明显结实。

（实习编辑：何丽丽）

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