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击退肥臀 拉出紧实好曲线

2010-07-05 00:00:0039健康网社区
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核心提示: 忙了一整个夏天跟肥胖做斗争,却在秋冬功亏一篑,你甘心吗?夏天要瘦身,秋冬也不能大意!否则松垮的肥肉,再包上一层层长袖衣物,原本的小肉肉变成虎背熊腰的大肉粽!

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  教你利用随手可得的橡皮筋,在家就可以做简单方便的橡皮筋伸展操!不仅完全零花费,让你运动还可以兼做环保!从今天起,便当的橡皮筋别再丢进垃圾桶啰!

  要怎么做呢?每1个环用3-4条橡皮筋串连,串成150cm长就OK啰!厉害一点的人,可以把每个环改成5条橡皮筋,增加强度。

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  STEP1.预备动作︰跪姿,四肢与地垂直,手肘微弯即可,不要过度用力伸展,双眼直视地板。背部要拉直,不能驼背喔!

  STEP2.左脚慢慢往后踢,上半身不能动。记得要收复部,不要让小腹突出来啰!

  STEP3.脚继续往外延伸,记得一样要收腹部。之后回到STEP1换边做。STEP1至3拉15下算1回合,重复3-6回合,每回合之间可休息1分钟左右。 臀部要稍微夹紧,收腹时仍然要维持自然顺畅的呼吸。

(实习编辑:何丽丽)

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