击退粗腿肥腰 5分钟瑜伽

　　粗壮的腰身和双腿都是爱美的女性们所不能接受的东西，炎炎夏日，我们更加不能因为粗腰肥腿而扼杀了大好的心情，5分钟瘦腰瘦腿瑜伽，拯救水桶腰和大象腿，你也赶快加入吧，向窈窕美人进军!

　　part 1 瑜伽瘦腿操，重塑长腿美人

　　1.双手臂弯曲，两手掌贴合放在胸前，双腿一前一后张开，呈八字状

　　2.双手伸直朝头部两侧向上举起，同时右腿弯曲，呈弓步状

　　3.上半身慢慢往前下方慢慢倾斜，与地面约成45度角，把身体重心移到右腿上

　　4.右腿慢慢伸直，抬高左腿，直至与地面呈平行状态。

　　5.双手叉腰，身体维持步骤4状态，保持平衡10秒。

　　6.调整呼吸，身体慢慢恢复直立状态，左右腿交换重复5次。

　　part 2 骨盆运动，速瘦粗腰肥腿

　　1.双手弯曲，前臂贴地，支撑上半身，双腿弯曲，呈半躺状态。

　　2.双腿伸直慢慢网上抬起，直到最高处，同时收紧腹部肌肉

　　3.吸气，沿顺时针方向慢慢转动双腿 4.转动一圈后恢复步骤2的姿势。

　　5.沿逆时针方向慢慢转动双腿，转动一圈恢复原来姿势。左右腿交换轮流各转5圈。

(实习编辑：何丽丽）

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