椅背瑜伽 塑造性感翘臀

　　翘、圆、紧是美臀的三大标准，可现代女性基本上每天都要久坐，久而久之，就会让臀部变形，变得松垮、下垂，严重影响了美感。打造完美翘臀要靠瑜伽来拯救，赶快来行动吧!

　　针对人群：

　　久坐的你，也许体重计上的数字没有增加，但是屁屁上的肉却越来越松。扁平、肥大、下垂，不能让这种情况再继续下去了!

　　提臀式

　　1.双手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸。

　　2.吐气，向后抬右腿，上身保持直立。

　　3.腿继续上抬，身体下压，保持10秒钟。

　　功效：

　　收紧臀部肌肉，还可以预防腰痛，对自己的平衡能力也是一种锻炼。

　　小嘱咐：

　　意念集中在臀部收紧的感觉上，练习一段时间，可试着松开双手不扶椅背，加强难度和功效。

　　难易度：★★

　　椅后舞蹈式

　　2.左手继续扶于椅背以稳住重心，两眼平视，右腿向后弯曲，以右手抓着右脚脚背。

　　3.吸气，右手尽量将右脚向上举并向后撑开，缓慢吐气，停留做深呼吸。

　　小嘱咐： 这个姿势非常优美，就像芭蕾里的姿势，胆识如果你在办公室里穿着套裙，那这个姿势还是留着回家做吧。常常练习可增强体力与耐力，甚至包括平衡感。

　　难易度：★★

（实习编辑：何丽丽）

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