聪明人的瘦腿减肥法

　　想要抓住男性的眼球，想要虏获男性们的心，光是纤纤细腰是不够的哦，令他们更加着迷的是一双修长匀称的美腿。

　　成为他心中的性感女神，今天开始就别再偷懒啦，勤奋练习以下五个瘦腿运动吧，这几个动作主要以踢腿、拉伸为主，充分锻炼腿部肌肉，达到瘦腿的目的。

　　一、跪姿踢腿

　　1.跪姿，手掌与小腿贴地

　　2.右腿保持弯曲抬高，往后方伸直，脚尖朝后

　　3.右腿再伸直往右方踢出，眼睛看向右脚的方向

　　4.重复做15次，回到动作1，换左脚

　　二、踮脚运动

　　1.双手放在腰部两侧，双腿伸直张开与肩同宽，脚尖往外倾斜45度

　　2.脚跟踮起，伸直双腿，保持5秒后放下。重复做15次

　　三、剪刀脚

　　1.躺姿，双手放平与身体两侧，双腿弯曲，膝盖外张，脚掌并拢

　　2.双腿往两侧尽量张开，伸直，脚尖往上勾，重复做15次

　　四、后踢腿

　　1.站姿，左手弯曲往头顶方向高举，右手往右方平伸

　　2.弯曲右膝，右脚放于左小腿后方

　　3.双手位置保持不变，身体略往前倾，右腿往后方伸直举高

　　4.重复做15次然后换腿

　　五、弓步侧伸腿

　　1.双腿并拢，膝盖弯曲，右脚跟踮起，身体往前倾，双手十指相扣放于大腿上方

　　2.上半身保持不变，右腿往右方迈出，尽量拉伸伸直

　　3.收回右腿，重复10次然后换左脚

（实习编辑：何丽丽）

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