修长美腿 夏季秀出腿部美感

　　谁不想拥有一双纤纤玉腿，像T型台上的模特一样，潇洒自如在众目睽睽之下，扭动着纤细的腰肢、修长的双腿。

　　夏天快到，如何美腿成了不少MM关心的问题。尤其是经常坐着的OL，如何美腿更是烦恼。饮食美腿、瘦腿运动能帮到你。总结OL美腿4法，从饮食美腿、瘦腿运动等帮OL瘦腿。赶紧试试吧!

　　上班族女性最常见的其中一个问题，相信就是下半身水肿，长期坐、不用动、常吃零食，经常到下午，就发现自己双腿紧绷肿胀，出现浮肿的现象。

　　此外，一些上班族工作长期日夜颠倒，也让身体水分渐渐运行受阻，产生浮肿现象。要解决下半身水肿其实不困难，也不用把巨额奉献给纤体公司，只要下定决心，持之以恒以下两种方法，保证妳双腿的线条短期内会令身边的男士们赞美得目瞪口呆啊!

　　踏板操 最经典的美腿仪式

　　踏板操，顾名思义就是踏板上的健美操。这种运动在美国风靡了10年，至今仍备受喜爱。借助一块高度可调的踏板，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼。

　　因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人们视为经典的健身方式之一，更是一种日益时尚的减肥方法。

　　练踏板操的踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期。

　　功效

　　踏板操作为有氧健美操，在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。踏板具的高度加上这种运动强度，完成同样动作比在平地上耗能要多，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。同时，还能提高人的心肺功能。

　　运动准备

　　1、运动前1小时停止进食(如有需要，可进食少量易消化的蔬果、流质食物)。

　　2、穿着轻松、透气的运动服饰。

　　3、充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上、下板，转板，跳板等，所以要着重对大腿、脚踝的热身，并做到充分的伸展。

　　4、一定量的饮用水(最好是白开水)。运动前半小时，可喝200-500ml饮用水。因双踏板属于大运动量的练习，必然会造成大量出汗，运动者必须及时补充水分，以保证人体有足够的水分。

　　注意事项

　　1、上下板时，注意重心移动。

　　2、动作过程中，建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则：少量多次

　　3、运动后要做好充分伸展，尤其是腿部与臀部的伸展。

　　亲密提示

　　1、要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲的作用。有些人赤脚跳 Step，这样很容易损伤脚踝。

　　2、每周至少应做3次，3个月为一个周期(一节课可以消耗1000-1500 千卡)。

　　3、练操时若出现腿部疲劳导致的动作不协调，身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况，应立即停止运动，合理休息。

　　4、很多女性担心练踏板操容易使腿变粗，其实，这种担心没有必要。据专家介绍，踏板操是在供氧充足的状态下进行的长时间、中低强度的练习，不会令肌肉发达。

　　穴位按摩 速成修长美腿

　　阴陵泉

　　疲劳、久坐不动，都会使水分堆积，导致双脚浮肿，不仅影响美观，还让美丽的鞋子变成了束缚与折磨。

　　位置：在小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。

　　功效：本穴为脾经合水穴，有健脾利湿、通利小便的功效，可排除体内多余的水分，消除脚部浮肿。

　　按摩方法：拇指稍用力按压此穴，圈状按摩1分钟。

　　太溪穴

　　脚部位于身体末端，缺少运动或血液循环不好都会导致脚部冰冷、麻痹，脚部皮肤干燥，缺少细嫩的光泽。

　　位置：位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

　　功效：按摩此穴具有补中益气、通经活络、改善血液循环，滋养脚部皮肤的功效。

　　按摩方法：食指、中指、无名指共同按压此穴，顺时针方向100次。

　　复溜穴

　　鞋跟的高度似乎往往与舒适度成反比，鞋跟过高或鞋底较硬都会使脚部疼痛。

　　位置：复溜穴位于小腿内侧，太溪穴直上2寸，跟腱的前方。

　　功效：按摩此穴可通经活络，消除腿脚的肿胀与疼痛，缓解脚部的疲劳酸胀感。

　　按摩方法：双手拇指按压此穴，稍用力圈状按摩50次以上。

　　足三里

　　长时间穿高跟鞋，会使脚部处于紧张的状态和倾斜的姿势，导致脚部的血管和筋络凸显，不仅使我们的美丽大打折扣，还影响足部血液循环，有损健康。

　　位置：当我们把腿屈曲时，可以看到在膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，这就是外膝眼，从外膝眼直下四横指处就是足三里。

　　功效：按摩此穴，不仅有利于消除脚部的肿胀和疼痛，还能舒缓足部紧张疲劳的筋络，使足部看起来平滑轻盈。

　　按摩方法：按压此穴，圈状按摩2~3分钟。

（实习编辑：何丽丽）

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