打造夏日美腿

　　有人说，女人最性感的地方在锁骨，在双肩，在耳垂，在眉间眼梢，在芊芊玉指，在杨柳小蛮腰，但是也有一拨男人和女人坚定地认为，女人最性感的地方在于有一双美腿!

　　想想也是，尤其是在这光阴正好的夏天，有一双美腿，应该是每个美眉梦寐以求的事情。所以，是时候来个美腿全攻略啦!

　　简单的瘦腿方法：

　　1、瘦整个大腿以立正的姿势站著、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手踫触脚趾(此时，不要太用力)。

　　诀窍就是不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。

　　这个动作大约3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速!

　　2、瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。

　　刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度!

　　3、瘦大腿内外侧以立正的姿势站著。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。

　　诀窍在於腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。

　　刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度!

　　4、瘦大腿后侧準备一张有靠背的椅子放在前面，然后双手扶著椅背，接下来先把左腿往后方抬，左右腿各作10次为1组，每次需要做满5组，方可休息，每天早晚各作一次。

　　5、利用每天洗完澡时，趁血液循环好，拍打大腿内侧，拍打方式为手指併拢、掌心股起，让掌心有空间，有节奏进行拍打，力量适中。

　　每天进行可以促进循环，帮助你拥有匀称美腿!

　　6、使用时机：避开饭后的一小时之内。

　　上半身直立下半身半蹲，抖动大腿(此方式最适合晚间看电视时进行)!

　　7、瘦小腿 在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证您拥有一双美美的腿!

　　8、站立把手交叉放在脑后，挺胸，双脚只用脚跟著地，脚尖尽量向上抬(避免臀部翘起)，用这种方式来回走约1分钟即可!

　　9、坐在椅子上，坐到底，下背部也要贴住椅背，两肩放松，双手放在大腿上，接著，提高左膝，膝盖自然弯曲就好，小腿下垂不用力，身体维持平衡不要左倾或右倾，这时应该会感觉到大腿及下腹部很酸，受不了了就换抬右脚，就这样左右交换，随时可开始，随时可停止的育。

　　这样既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看电视时做，但不要坐在沙发上做，沙发太软会伤害脊椎，拉张餐桌椅或电脑椅来做比较恰当。

　　10、坐於书桌或电脑前的时候，拿一张纸，夹於两腿膝盖中间，维持它不掉下即可，不过两腿要夹紧!

　　这个动作会使用到平常不常用到的大腿内侧肌肉。

（实习编辑：何丽丽）

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