瘦腹缩臀拉丁瑜伽

　　一般的上班族，因为经常久坐，腰、腹及臀部最容易因而囤积层层肥肉，我们独家请瑜伽老师LULU与拉丁舞蹈老师佳钧，利用最新的拉丁瑜伽来教导读者，怎样可以简单瘦腰、腹、臀，同时还能学习到拉丁舞蹈的性感舞姿，并且以瑜伽延展肌肉效果，让线条更修长。

　　想要雕塑腰、腹、臀，需注意要能燃烧多余脂肪，还要兼顾雕塑线条，才能瘦得漂亮。瑜伽老师LULU表示，拉丁舞属于动态、较快速的动作，可助燃烧身体脂肪、训练快缩肌，但光是练拉丁舞，如果没有注意，易让肌肉练成一块块的、不美观，这时可在拉丁舞之后搭配瑜伽动作，配合呼吸，有助延展肌肉线条，让曲线更美丽。

　　同时，由于现在人生活压力大，瑜伽老师LULU也表示，将拉丁与瑜伽结合，能助运动过程更有趣。拉丁舞老师佳钧也建议。

　　运动不需刻意强调一天需做几次，可搭配喜欢的音乐，以整整一首歌的时间，跟着音乐摇摆，能提高对运动的兴趣，更能持之以恒，不过拉丁舞的所有动作，需注意要紧缩肚子，才能保护腰椎不致受伤。

　　水桶腰 瑜伽老师LULU表示，腰部的瘦身可利用拉丁舞快速紧实与收缩腰线，再利用瑜伽延展腰线，助肌肉不易酸痛，瑜伽部分还可锻炼到双腿、更强壮有力。

　　拉丁式 想像要将右肩膀与右臀部碰在一起，再换成左侧，左右来回摆动腰部，速度可随着播放音乐随意摆动。

　　瑜伽三角延伸式

　　Step1 将双脚打开，双手向侧边延展成大字形。

　　Step2 右脚板往右转90度，左脚板向右转动60度。

　　Step3 吸气，想像脊椎往上拉长，边吐气，将上半身往右倒，右手往下拉长;吸气，左手往上延伸。保持呼吸，维持姿势10~20秒换边。

　　大屁屁 针对想瘦臀部者，用拉丁舞助快速收缩臀部肌肉，搭配瑜伽让臀部结实，瑜伽老师LULU表示，此动作还有助美化手臂与背部线条，并刺激、训练下盘肌肉，增加肌肉灵活度。

　　拉丁式 紧缩肚子，将臀部向右前、右后、左前、左后画8字，速度跟着音乐节奏、不间断的摆动即可。

　　瑜伽蝗虫式

　　Step1 将身体躺卧在地，额头及鼻尖贴地面，手心向上，双腿并拢往后方伸直。

　　Step2 吸气，将上半身、双手与双腿往上抬，上半身往前、双腿往后延伸，保持呼吸10~20秒，再慢慢放下。

　　大腹婆 瑜伽老师LULU表示，小腹微凸多数原因可能是内分泌失调、循环不好等因素，导致腹部堆积脂肪，想要瘦小腹者，可用拉丁舞先柔软、松开腹部肌肉，再用瑜伽紧实腹部肌肉，雕塑腹部线条，两者搭配还有助促进新陈代谢。 拉丁式

　　Step1 双脚与肩同宽站立，手向内弯曲与肩平高，肚子向后缩。

　　Step2 用腹部力量将臀部向后顶，然后随着音乐节奏连贯着重复以上动作。

　　瑜伽半船式

　　Step1 坐着，双腿打开与骨盆同宽，双手向后方撑住。

　　Step2 吸气，利用腹部力量将双脚抬起离地，想像双脚向前延伸，上半身保持向斜后方延展，保持5次呼吸，再慢慢将脚放下。

　　进阶 想要更进阶，也可再将双手向上延展，将运用到更多腹部的力量。 拉丁与瑜伽，保卫窈窕美丽的双剑客!

（实习编辑：何丽丽）

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