全面瘦腿战 腿部减肥最有效

　　唉，都不敢穿牛仔裤了，连穿短裙都成为我的梦想，就是因为有个大象腿，即使在走路时依然摆脱不了大腿胖胖粗粗的阴影。不过，虽然没有大象腿，但是腿部还是没有线条，萝卜腿对小腿的打击太大了，连穿短裤都不敢啊！是不很很多的MM都有这样的困扰呢，那就赶紧来摆脱你的大象腿和萝卜腿吧。那如何瘦腿呢？怎么瘦腿最快最有效呢？今天，小编就奉献出最全最有效的快速瘦腿的方法，让你的萝卜腿，大象腿全不见。

　　一、怎么瘦腿最快最有效呢？看看减大象腿的最快方法：

　　如何减大象腿呢？我们给你一个减肥公式：减大象腿=瘦腿运动+瘦腿食物+你的坚持

　　（1）减大象腿的最快方法之运动篇：

　　大象腿主要是腿部堆积了太多的脂肪了，最好是通过运动来快速燃烧腿部的脂肪。下面就来看看两种合适减大象腿的减肥运动吧：

　　减大象腿的大运动：

　　1、把双脚打开坐下，把右脚弯曲折进到你身体内侧，左手要抓着伸直的左脚板，然后身体往下压。这动作维持15秒。左右轮流做。

　　2、平躺在地上，然后把你的双脚举高，一起翻到头的后面去，这不难喔！每个人都可以的。姿势会变成脚在头的上方，手仍不动的放在地上。

　　减大象腿的软化运动

　　若你是经常参加运动的人，那么你大腿前侧就比较容易出现粗壮的情形。怎样改变这种情形呢？最简单的弓箭步就能打造：双腿张开一前一後，把手压在膝盖上，重心在前脚，把后脚伸直15分钟，腰一定要挺直，维持这动作15秒。换另一脚在前。

　　（2）减大象腿的最快方法之饮食篇：

　　按照上面的减大象腿的公式，运动和饮食一定要配合效果才会更好哦！而将减肥运动和减肥食谱进行下去的就是你的耐心和恒心了，所以，这两颗心一定要有才能减掉你的大象腿哦！下面6种水果在你减大象腿期间随便吃，因为这些都是有利于瘦腿的水果哦！

　　瘦腿水果1、葡萄柚

　　葡萄柚独特的果酸成分，可大大促进身体的新陈代谢，卡路里低、钾含量都位居减肥水果榜单的顶部。这个是你摆脱大象腿的好帮手哦！

　　瘦腿水果2、苹果

　　苹果的含钙量可不是盖的哦！有很好的代谢作用。而苹果酸也可以代谢减肥的大敌——热量。至于水溶性纤维质果胶、能解决便秘，清肠胃后，较低的身体将轻盈很多。所以，想要瘦腿的话，就不能不吃苹果哦！

　　瘦腿水果3、猕猴桃

　　奇异果的维生素C许多已经众所周知，其丰富的纤维素纤维的含量也吸湿膨胀，很容易产生饱足感。不仅如此，水果纤维可以增加速度的分解脂肪酸素，避免多余的脂肪让腿变粗哦。所以，猕猴桃也是瘦腿水果菜单中的常客。

　　瘦腿水果4、香蕉

　　卡路里稍高一些香蕉，其实可以当晚餐。它有大的钾、钠、低脂肪和符合美丽的腿营养需求。

（实习编辑：闫丽莉）

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