几大魔力瘦腿运动 让大腿脂肪消失殆尽

　　如何减腿部脂肪?这是所有粗腿女性共同都要面对的减肥大问题。如果过量的运动减肥，会让腿部出现肌肉块，让女性看起来很壮硕，所以，一个合理的瘦腿计划就必不可少了。

　　腿部脂肪多，只会让你的腿看起来更粗、更短，一点美感都没有，想要把腿上的脂肪速速燃烧掉，不妨看看以下的瘦腿运动，让你瞬间获得纤纤细腿。

　　鼠蹊部伸展

　　身体紧贴墙壁而坐，脚底相贴，手掌缓慢将双膝下压，肩膀勿向上耸起

　　鼠蹊部与下背伸展

　　脚底相贴，上半身由髋部(非上背部)向前弯，臀不离地，双手放松向前延伸(或双手轻握前脚掌，将手肘置于小腿处并下压) 　　大腿内侧与下背伸展

　　双脚打开，上半身由髋部(非上背部)向前弯，双手放松向前延伸。

　　腿后与下背伸展(一)

　　肩颈放松，右脚掌与地面垂直(勿歪斜)，上半身打直并由髋部(非上背部)向前弯，双手轻握小腿或脚掌，大腿前侧亦需放松

　　腿后与下背伸展(二)

　　同左，柔软度较差者可用弹力带或毛巾套住前脚掌辅助之

　　腿后与下背伸展(三)

　　腿后与下背伸展(一)、(二)之动作亦可在平台边或床缘实施

　　臀部伸展

　　双手环抱右膝后侧并使左小腿尽量贴近胸部，头至下背平贴地面(下背不可离地)，肩颈放松

　　大腿前侧伸展

　　右手将右脚脚跟拉近臀部(膝盖朝正下方)，身体中心线垂直地面，勿翘臀

　　小腿与跟腱伸展

　　双脚脚掌紧贴地面，脚趾尖指向正前方，前脚小腿与地面垂直(膝盖在脚踝正上方)，后脚伸直，上半身放松且与后脚成一直线。可调整后脚之前后位置以控制伸展程度。

（实习编辑：闫玉庚）

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