提高基础代谢率 不用节食也能瘦

　　基础代谢率大解密

　　既然基础代谢对于减肥是如此重要，我们究竟如何得知自己的基础代谢率呢?

　　1.用公式计算

　　男=66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年龄)

　　女=655+(9.6×体重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年龄)

　　基础代谢和性别、年龄、体重和身体组成及内分泌都有关，公式只是参考值喔。

　　2.用机器测量

　　目前市面上贩售的体脂计，功能较齐全的也有包含基础代谢率的测量，部份药妆店、健身房也有提供测量服务。当然，若要求更淮确的结果，必须至医院的专门科别进行测量。

　　基础代谢率的高低会随著年龄的增长而逐渐下降，一般来说，18-25岁的成长发育期，身体需要大量的能量，所以基础代谢迅速地升高，而且心脏、胃肠等内脏器官的活动也非常旺盛，能量消耗也就随之增高。

　　过了25岁之后，基础代谢也跟著降低。尤其是过了40岁之后，基础代谢降低的趋势更是明显。这是因为到了更年期时，雌激素减少，内脏脂肪就容易堆积。

　　而且，因为成长激素的分泌减少，在肌肉生成上发生阻碍，所以加速了能量消耗量的降低和基础代谢的减缓。

　　截至青春期为止，急速上升的基础代谢，在18岁的高峰后慢慢下降。

　　也就是说，18岁以后，随著年龄增长，身体就容易发胖。

（责任编辑：邓琦）

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