白领抬头挺胸瑜伽操 让你的肩颈不再痛

　　全臂肩周旋转。

　　动作解析：

　　全臂肩周旋转：

　　腰背直立，肩膀放松，手臂伸长。

　　吸气手臂从前至上，手臂尽量贴近耳朵，呼气从上至后再向下。 让手臂在自己的前方，上方，后方划一个大圆。

　　匀速缓慢的10次旋转。然后换反方向，从后向前10次旋转。

　　它可以让你手臂更舒展：

　　增强肩周的灵活和柔韧性，消除肩和肘关节的风湿疼痛以及活动障碍。舒展手臂，修饰不良体态。

　　你能用手臂划出大圆吗？从前至上，再从上至后再向下，说起来容易，但要真想划出一个像老师这样如此标准的圆来，绝非易事。但你会被诱惑到的是，这个动作会非常好的舒展你的手臂，从而肌肉线条也会变得更加漂亮。

　　如果喜欢，还可以把手臂向两侧伸展呈一条直线，抬起手掌，先逆时针划10次小圈，然后反方向顺时针再划10个小圈。

　　能坚持住吗？这个动作一样可以让你的手臂线条更加漂亮，知道你会按捺不住，一起来吧！

（责任编辑：宋雪）

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