4套瘦臂操 狂甩赘肉抛开蝴蝶袖

　　手臂赘肉太多，穿贴身的衣服太紧绷，穿宽松的又给了自己继续肥的空间，到底要怎么办才可以甩开那松垮的赘肉呢？今天小编教给你4套瘦臂减肥操，让你跟蝴蝶袖彻底说byebye哦。

　　瘦臂操一

　　1.双腿并拢站立，胳膊弯曲90度，收缩腹肌，一条腿向侧面弯曲抬起，另一条腿跳跃，换腿反复进行。

　　2.胳膊自由摆动，保持平衡，感觉就像是跳跃前面的障碍物。连续此动作1分钟。

　　瘦臂操二

　　1.背部着地躺下，膝盖弯曲，脚掌着地，胳膊向上伸展。

　　2.收腹，迅速拉起上体站立，然后跳跃，踢向臀部。

　　3.膝盖弯曲着地，回复起始姿势。反复1分钟。

　　瘦臂操三

　　1.左脚放在右脚的后方。左脚跟抬起，脚尖对着右脚脚后跟。胳膊向两侧抬起与肩膀同高。

　　2.左脚向左侧踏立与臀部同宽，然后右脚向左侧移动，到左脚后方成对角线。

　　3. 胳膊自由摆动，保持平衡。这组动作快速进行10次，然后换方向进行，有节奏的连续进行1分钟。

　　瘦臂操四

　　1.仰卧，双腿伸直并拢，双手各持一个矿泉水瓶，手臂伸直，往天花板方向举起。

　　2.手肘弯曲，使矿泉水瓶往胸前方向靠拢，此动作能锻炼整个臂部肌肉。

（实习编辑：闫玉庚）

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