趣味弹簧塑身圈减肥操 做性感女人

　　许多女性抱怨，减肥是一个烦闷而难以坚持的过程。错啦，只要找对减肥方法，瘦身也可以是有趣味的健身方法。下面小编就为你推荐一个趣味减肥武器——弹簧塑身圈，轻松打造“S”性感女人。

　　Step1 瘦腰收腹

　　功效：消除腹部难看的赘肉，紧致上腹部和下腹部的肌肉，同时还能很好地减去腰部的游泳圈。

　　动作1：

　　侧卧，左手臂屈肘，将呼拉圈一端勾住右腿，保持身体稳定，右手握住另一端用力向上提拉，直到右腿与地面呈45度。然后换腿进行。重复10-15次。

　　动作2：

　　俯卧，收缩腰背肌，上半身抬离地面，用呼啦圈勾住双脚尽力向上提，收缩背、腰、臀及大腿后侧肌肉，身体慢慢向前倾斜，直到胸腹着地，保持该姿势5秒钟。然后重复动作10-15次。

　　动作3：

　　坐在地板上，脊椎向上伸展，屈左膝，右腿直膝并将呼啦圈套在右脚掌上，双手穿过圈，用力将右腿向胸腔方向拉近。然后换腿进行。重复10-15次。

　　Step2 完美双腿

　　功效：这套简便的体操，能修长腿部线条，减去多余的脂肪，防止久坐造成的腿部浮肿，使双腿显得更加修长。

　　动作4：

　　双脚站立，将弹簧呼啦圈置于身后；左脚前侧出一步，右腿向上伸展；用呼啦圈将右脚背勾住，尽力向上提拉，并保留姿势5秒钟。然后换腿进行。重复10-15次。

　　动作5：

　　平坐地板上，双腿并拢，双脚勾住呼啦圈，双手抓住呼啦圈尽力向后提拉，身体慢慢向后倾斜，直到上身完全平躺在地板上，双腿与地面保持垂直状态，保持该姿势5秒钟，然后重复动作10-15次。

　　Step3 纤长手臂

　　功效：粗粗的手臂，宽宽的肩膀，不自信的你甚至一直不敢穿无袖衫？赶紧下定决心吧，几个动作就能轻松减去双臂赘肉，让你向肥肥的手臂说再见。

　　动作6：

　　站立，双脚分开如同肩宽，挺胸收腹，双手在胸前紧紧抓住弹簧呼啦圈的两端，用力将弹簧呼啦圈上下拉伸，然后回复。重复动作10-15次。

　　动作7： 　

　　站立姿势，双脚分开比肩略宽，收腹翘臀，双手将弹簧呼啦圈置于身后，双臂用力将呼啦圈两侧拉伸，回复。重复动作10-15次。

　　动作8：

　　站立，双脚分开，将弹簧呼啦圈套在上身，并将它套在双臂上，双手握拳用力将呼啦圈向上提拉。重复动作10-15次。

（实习编辑：闫丽莉）

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