7式瘦腿瑜伽 一次打造性感美腿

　　总是看着别人穿短裤短裙，自己却为了遮住大象腿而包的像个粽子一样。不如来练习一下编今天推荐的这套瘦腿瑜伽动作吧，帮你摆脱大象腿，show出自己的魅力。想瘦的MM赶快动起来吧！

　　1.仰卧机器人式

　　①仰卧，背部着地，双腿伸直置于地板上，手肘弯曲90度，前臂指向头部前方，手掌朝上，头部微微抬离地板。

②弯曲左腿，脚掌紧贴右大腿内侧，弯曲右腿，脚跟靠近左脚踝处，挺直背部，左臂指向前方，右臂指向后方。

　　2.仰卧式变式

　　仰卧，背部着地，左腿伸直置于地板上，右腿弯曲，脚掌靠近左大腿内侧，绷直大腿面，左臂伸直紧贴身体，右手置于头部下方，撑住头部，张开胸部。

　　3.仰卧抬腿

　　①仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿伸直置于地板上。②双臂伸直指向身体两侧并置于地板上，手掌着地，双腿慢慢抬离地板，直至与地板垂直，保持腿部伸直。

　　4.船式变式

　　坐姿，左腿伸直置于地板上，伸直背部，慢慢抬起右腿远离地板，并尽量抬高，同时用右手稳住右脚，左手按住右膝盖处，保持右腿伸直。

　　5.半弓式

　　俯卧，腹部着地，大腿面绷直并着地。双臂伸直撑在身体前方，肩膀向后靠，头部向后仰，双脚并拢，并抬离地板靠近头部。

　　6.爬行式

　　如图中姿势，左腿伸直撑在地板上，右臂伸直撑在地板上，右腿伸直抬离地板，左臂伸直抬离地板，身体微微前倾，换到另一边重复做。

　　7.下狗式

　　站姿，双脚分开一段距离，双腿伸直，身体向前弯下，直至双臂伸直撑在身体前方，双手完全着地，臀部尽量向上抬起，伸直背部，头部放低。

（实习编辑：闫玉庚）

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