瑜伽瘦腿四步走 练出修长美腿

　　看着其它MM穿着漂亮的短裤短裙招摇过市，而自己却包得像个粽子。今天小编教你4个瑜伽瘦腿动作，让你轻松摆脱大象腿、萝卜腿，轻轻松松show出最美丽的自己。MM心动了吧？那就跟着小编一起来运动一下吧。

　　第一步：

　　伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

　　这个动作能加强双臂和两腿神经和肌肉。

　　第二步：

　　伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

　　这个动作可以加强双臂和两腿神经和肌肉。有助于脊柱的柔软，加强脊神经。

　　第三步：

　　身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

　　这个动作能加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

　　第四步：

　　尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

　　这个动作能按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，让你的腿部肌肉更紧缩。

（实习编辑：闫玉庚）

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