5个简单运动 打造完美双腿

　　很多人发现做完瘦腿锻炼后，双腿不但没有变美，甚至变得更粗。这其实式因为没有掌握锻炼要领而导致的。今天小编就来给大家介绍几招瘦腿秘籍，简单的瘦腿运动帮你打造一双美腿！

　　瘦腿秘籍一：双腿举起

　　Step1 仰躺，双手放在身体两侧，双腿伸直并拢。

　　Step2 双腿向上抬起，与上半身形成直角。抬起双腿同时抬起头部，两臂向侧平举。

　　快速做30-60次，每天增加次数。

　　瘦腿秘籍二：仰躺蹬踏

　　Step1 仰躺，双腿伸直，双手放在身体两侧。

　　Step2 双腿抬起在空中做蹬踏运动，即蹬自行车动作。

　　刚开始的时候每次蹬40下，然后逐渐增加强度，至每次50下。

　　瘦腿秘籍三：臀部“走路”

　　Step1 坐在地上，双腿向前伸直并拢，两手抬起与肩同高并向前伸展。

　　Step2 抬头挺胸，右手向前伸，并移动臀部带动右腿向前移动。

　　Step3 然后换左侧重复相同动作。

　　这样向前移动两至三次后，逐渐增加移动距离。这个动作应该找空间较大的地方进行，练习的时间长了，效果就会很明显。

　　瘦腿秘籍四：下压触膝

　　站姿，双臂向两侧平举，接着身体前倾，用左肘触碰右膝，重复10-15次。然后换边重复。慢慢增加次数。

　　瘦腿秘籍五：侧弯腰

　　站姿，将一腿放在椅子上，然后向侧弯腰，用手触碰脚尖10-15次。接着换腿重复动作。每日逐渐增加次数。

（实习编辑：闫丽莉）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。