问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

5式瘦身操 燃烧手臂双腿脂肪

2011-02-24 05:00:0039健康网社区
栏目关注:
核心提示:粗腿壮臂是很多女性心头的痛,不知道怎样才能让手臂和双腿瘦下来。今天小编就来教大家5式瘦身操,简单的动作能有效地瘦手臂又瘦腿,帮你纤瘦四肢。

  粗腿壮臂是很多女性心头的痛,不知道怎样才能让手臂和双腿瘦下来。今天小编就来教大家5式瘦身操,简单的动作能有效地瘦手臂又瘦腿,帮你纤瘦四肢。

  第一式 扶椅后抬腿

  Step1 站在椅子后,双腿并拢,抬头挺胸,两手扶住椅背。

  Step2 吸气,吐气的时候将左腿向后抬起30厘米,脚尖绷直。然后再慢慢放下,换右腿重复动作。左右交替重复15-20次。

  第二式 坐椅上抬腿

  Step1 坐在椅子三分之一处,双腿并拢向前伸直,两手屈肘,掌心按在腹部处。

  Step2 吸气,吐气的时候双腿向上抬起约30厘米,脚尖绷直。接着再慢慢放下,共重复15次。

  第三式 弓步下压腿

  Step1 右腿在前,左腿在后,脚尖点地,呈弓步姿势。上半身前倾,两臂伸直撑住地面。

  Step2 慢慢地向下压腿,拉伸腿部韧带。然后换腿重复动作。左右各做15-20次。

  第四式 侧弓步压腿

  Step1 左侧弓步,左脚屈膝,右腿向侧伸直,两手垂放撑住地面,身体向下压腿。

  Step2 然后换右侧压腿,左右各做15-20次。

  第五式 后举瓶

  Step1 坐在椅子上,双腿并拢,左手握住一个水瓶向上举起,右手屈肘扶住左手肘处。

  Step2 吸气,吐气的时候,左手屈肘向后放下水瓶,然后再次举起,这样左右手各重复15-20次。

(实习编辑:闫丽莉)

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: